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Entrenamientos de velocidad de 100 metros


Dominar los bloques es crítico para el éxito en los 100 metros.

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La carrera de 100 metros ha sido durante mucho tiempo la carrera característica del atletismo. El campeón olímpico en los 100 metros gana el título no oficial de "hombre más rápido en la tierra" o "mujer más rápida en la tierra". A agosto de 2013, los récords mundiales de hombres y mujeres eran de 9,58 segundos y 10,49 segundos, respectivamente. Si bien es poco probable que se acerque a estas marcas usted mismo, realizar entrenamientos probados y verdaderos lo ayudará a maximizar su talento innato.

Necesidades de entrenamiento

Lo que debe lograr en el entrenamiento para maximizar su velocidad en una carrera de 100 metros depende de su edad, objetivos, fortalezas, debilidad, acceso a las instalaciones de entrenamiento y otros factores individuales. El entrenador de atletismo de atletismo del Reino Unido, Brian MacKenzie, señala que un programa de entrenamiento sólido se divide en ciclos de aproximadamente cuatro semanas, las tres primeras dedicadas al desarrollo de la aptitud física y la última que sirve como momento para evaluar la efectividad de su entrenamiento. Necesita una gama completa de sesiones de velocidad para alcanzar su potencial en los 100 metros, que abarca lo que MacKenzie llama velocidad, resistencia de velocidad y entrenamientos especiales de resistencia.

Técnica de entrenamientos

Una velocidad superior superior es imprescindible, pero por sí sola no es suficiente para convertirte en un velocista superior. Si no trabajas para salir de la línea de salida lo más rápido posible y acelerar a tu máxima velocidad lo más temprano posible en la carrera, cederás demasiado terreno al principio para correr por un mejor entrenado. velocista con velocidad máxima similar.

El entrenador en jefe de pista de la Universidad de Florida, Mike Holloway, hace que sus atletas realicen entrenamientos como cinco veces 20 metros, cuatro veces 30 metros y tres veces 40 metros fuera de los bloques para permitirles trabajar tanto en sus inicios como en su aceleración temprana. Existen innumerables variaciones, por ejemplo, dos conjuntos de cinco veces 30 metros; ninguna repetición debe exceder los 60 metros.

Entrenamientos de temporada temprana

En la pretemporada y la primera parte de la temporada competitiva, enfatiza el desarrollo de aspectos específicos de la velocidad en preparación para usarlos de manera integrada durante la temporada competitiva tardía. MacKenzie dice que necesita trabajar en su fuerza, movilidad, resistencia y habilidades técnicas; Holloway está de acuerdo y dice que la pretemporada es un buen momento para hacer una gran cantidad de ejercicios de forma y mejorar su flexibilidad. Por ejemplo, haga un entrenamiento que consista en carreras rápidas de 500, 400 y 300 metros para aumentar su resistencia, o realice ejercicios que incluyan saltos de una sola pierna y saltos de caja para mejorar su agilidad y rapidez explosiva.

Entrenamientos de temporada tardía

A medida que realiza la transición a la parte de su temporada en la que tienen lugar los encuentros más importantes, Holloway aconseja reducir el entrenamiento general para que descanse más y enfatice los aspectos técnicos de los 100 metros: su inicio, forma y capacidad para acelerar en particular. Señala que es más fácil perfeccionar estas habilidades cuando estás en piernas cada vez más frescas. Los entrenamientos de Sprint pueden incluir cuatro veces 40 metros, tres veces 70 metros y dos veces 80 metros fuera de los bloques. Y si participa en retransmisiones, debe pasar más tiempo trabajando en intercambios de bastones con sus compañeros de equipo.

Ver el vídeo: 100 metros planos - metodología y entrenamiento (Enero 2020).