Aptitud

Consejos paso a paso de escalera


Párate derecho y extiende completamente tus piernas cuando uses el escalonador.

Un entrenamiento cardiovascular en un escalón le brinda una forma efectiva y segura de hacer ejercicio aeróbico. Obtener el mayor beneficio de su entrenamiento de pasos requiere una máquina de calidad y una forma adecuada. No se preocupe si cada vez que acude al centro de cardio en el gimnasio se toman todas las máquinas "buenas". No necesitas el stepper de escalera más caro con todas las campanas y silbatos para obtener un entrenamiento desafiante.

Elegir una máquina

Tome una escalera de mano para una prueba antes de usarla para un entrenamiento, y no se sienta mal por deshacerse de ella para encontrar otra si no se siente bien. El marco, por ejemplo, debe ser sólido y estable y no debe tambalearse al pisar. Los pasamanos no deben ser demasiado altos o demasiado bajos, pero deben ubicarse de manera que pueda mantener fácilmente una postura adecuada cuando haga ejercicio. Los pedales deben ser más grandes que tus pies para que los sostengan por completo y no solo las puntas de tus pies. En el libro "Conceptos en la programación de ejercicios", Robert G. McMurray les dice a los lectores que las unidades con pedales independientes dan un mejor resultado que las sincronizadas. También proporcionan una acción de paso más cercana a lo normal.

Forma apropiada

La mayoría de las personas usan incorrectamente un escalonador de escalera, simplemente no saben que lo están haciendo mal. Se inclinan hacia adelante sobre los mangos de los brazos con los codos hiperextendidos o agarran el panel de control como si fuera un salvavidas en medio del océano. Mantener una postura adecuada es esencial para un entrenamiento eficaz de pasos, así que siempre enfócate en pararte derecho y mantener tu cuerpo recto y no encorvado. La rodilla debe estar detrás de los dedos de los pies cuando la pierna está extendida y directamente sobre los dedos de los pies cuando está doblada. Y no te pierdas. Los rápidos pasos de bebé no hacen nada por ti. En cambio, concéntrese en el rango completo de movimiento para sus piernas y rodillas. Tome pasos grandes y profundos que le permitan extender completamente la rodilla.

Aburrimiento y mesetas

Cuando su entrenamiento se estanque o haya alcanzado una meseta de pérdida de peso, permítase cambiar temporalmente a un tipo diferente de equipo cardiovascular, como la bicicleta elíptica o estacionaria. En sus "10 consejos para implementar una estrategia de pérdida de peso", IDEA Health and Fitness Association dice que cambiar las cosas puede ayudar a reavivar su entusiasmo por su entrenamiento. Sin embargo, si le encantan los escalones y detesta abandonarlos incluso durante unas pocas semanas, implementar una forma diferente de usarlo, como hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también puede ser efectivo. El entrenamiento cruzado también es un movimiento sabio para aquellos que tienen problemas en las articulaciones que a veces se ven agravados al usar escalones.

Programas de simulación

Si ocasionalmente te encuentras en la máquina más básica en el centro de cardio, la que no tiene los entrenamientos preprogramados, puedes usar los controles de resistencia para simular casi cualquiera de los cursos programados en tu máquina favorita. Simplemente aumente la intensidad durante la cantidad de minutos que la máquina de gama alta le permite subir una colina y disminuya cuando desee simular caminar cuesta abajo.

Ver el vídeo: Consejos básicos para calcular escaleras caracol (Febrero 2020).