Aptitud

Dolor de pantorrillas por correr, trotar y hacer ejercicio


Puede que le duelan las pantorrillas si corre demasiado lejos en su primer intento.

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No es automáticamente algo malo cuando le duelen las pantorrillas después de correr, trotar o realizar elevaciones de pantorrillas o un ejercicio similar. Si siente dolor durante su actividad, su cuerpo le dice que pare. Pero si siente dolor al día siguiente, es posible que sus pantorrillas se estén adaptando a la actividad. Considere el momento y la cantidad de dolor al decidir cómo responder a sus pantorrillas doloridas.

Esperar el retraso

El dolor que comienza el día después de una actividad se llama dolor muscular de inicio retardado, y su causa puede variar. El DOMS generalmente ocurre cuando ejercitas un músculo que ha estado inactivo o aumentas la intensidad de tu ejercicio. Actividades como elevar la pantorrilla por primera vez o trotar mucho más allá de su distancia normal, pueden causarle dolor al día siguiente.

Cuidado con las lesiones

A menos que haya sufrido una lesión, cualquier dolor que sienta en las pantorrillas durante el ejercicio o una carrera debe disiparse poco después de que termine la actividad. Sin embargo, busque atención médica si el dolor no se detiene, especialmente si solo siente dolor en una pantorrilla, ya que eso puede indicar que ha sufrido una lesión.

Tratar con DOMS

No existe una cura rápida para DOMS. Puedes intentar aplicar hielo en tus pantorrillas, masajearlas, estirarlas suavemente o simplemente tomar un analgésico. La única forma segura de aliviar el dolor es descansar las pantorrillas hasta que desaparezca el dolor. Evite correr, trotar y hacer ejercicios de pantorrilla durante uno o tres días, y el dolor generalmente se aliviará y luego desaparecerá por completo. Una vez que desaparece el dolor, el mismo nivel de actividad debería causar menos dolor, o ningún dolor, ya que su cuerpo se adapta a la actividad.

Prevenir el dolor de terneros

La mejor manera de lidiar con las pantorrillas doloridas es evitar que se les duelan en primer lugar. Haga calentamiento antes de su actividad con al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico ligero. Estirar las pantorrillas también puede ayudar, aunque el jurado aún no se ha pronunciado sobre ese punto. Pero el estiramiento tampoco le hará daño, así que haga algunos estiramientos dinámicos de la pantorrilla, como caminar con los talones y los dedos de los pies, antes de su próxima carrera o entrenamiento de la pantorrilla.

Haz estiramientos estáticos después de tu entrenamiento. Para estirar las pantorrillas, asume una postura dividida con un pie delante de ti y otro detrás. Estire la rodilla trasera, mantenga los pies planos en el piso y doble la rodilla delantera hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla trasera. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repítalo con la otra pierna. Comience un nuevo programa de entrenamiento para correr, trotar o pantorrillas a baja intensidad y luego construirlo gradualmente para evitar sobrecargar sus pantorrillas.

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