Aptitud

Efectos secundarios del maratón corriendo


Los efectos secundarios del maratón incluyen una serie de dolencias en los pies.

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Correr es bueno para los músculos y el sistema cardiovascular. El entrenamiento fortalece y tonifica los músculos, incluido el corazón, y puede aumentar la capacidad pulmonar, según Boston.com. La carrera de maratón, una carrera de 26.2 millas, es una de las formas más vigorosas de ejercicio que una persona puede hacer. Incluso los corredores entrenados y saludables experimentan algunos efectos secundarios de la carrera de maratón. Los corredores de maratón pueden encontrar lesiones menores, así como cambios en el equilibrio de líquidos, la temperatura corporal y el sistema inmunológico.

Lesiones

La mayoría de los corredores de maratón experimentan molestias menores que van desde dolor muscular hasta pies dolorosos. Las ampollas y las uñas negras son comunes entre los maratonistas, y son causadas por el roce y el golpeteo de los pies contra los zapatos. Mantenga las uñas de los pies recortadas para evitar la decoloración. Use zapatos y calcetines secos que sean cómodos para prevenir ampollas. El dolor muscular y las fracturas por estrés, las tablillas en la espinilla y el dolor de rodilla también son efectos secundarios del maratón. Clasificadas como lesiones por uso excesivo, su cuerpo a veces no puede manejar el movimiento repetitivo de correr, estas condiciones varían en severidad y pueden requerir tratamiento médico de su médico.

El equilibrio de fluidos

La deshidratación puede ser un efecto secundario en los corredores de maratón que no beben lo suficiente. "Running Times" recomienda beber un litro de agua por hora durante una carrera. Las personas que corren más lento que siete minutos y medio por milla pueden no necesitar tanta reposición de líquidos. Los corredores más lentos podrían terminar sobrehidratados si beben más de lo que necesitan sin expulsar el exceso al orinar. Esta rara condición se llama intoxicación por agua. Boston.com recomienda beber tanta agua como desee después de orinar después de la carrera. Sabrá que sus riñones están funcionando para eliminar los líquidos innecesarios.

Temperatura corporal

Los maratonistas pueden terminar con hipertermia, una temperatura corporal más alta de lo normal que aumenta el riesgo de deshidratación. El colaborador de Marathon and Beyond, Jake Emmett, explica que la temperatura corporal de algunos corredores de maratón alcanza los 105 grados Fahrenheit directamente después de una carrera. Beber agua en cada estación de ayuda puede ayudar a reducir el riesgo de hipertermia. Un efecto secundario menos común en maratones de clima frío o húmedo es la hipotermia, o una temperatura corporal baja. Use varias capas de ropa impermeable para protegerse de los elementos. Arroje las capas a medida que se calienta para evitar la hipertermia.

Inmunidad

Su inmunidad a las enfermedades respiratorias y el resfriado común puede verse reducida como un efecto secundario del maratón. Jake Emmett explica que después de correr, su sistema inmunológico se preocupa por su recuperación y desvía los glóbulos blancos para reparar el daño muscular. Como resultado, te quedan puntos débiles en tu inmunidad, dejándote más susceptible a la infección.