Aptitud

Rutinas de entrenamiento recomendadas para hombres


Las rutinas de entrenamiento de los hombres generalmente se centran en desarrollar músculo.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los hombres y las mujeres tienen las mismas necesidades básicas de actividad física, fuerza muscular y resistencia aeróbica, y no hay ejercicios que las mujeres puedan hacer que los hombres no puedan hacer. Sin embargo, los hombres y las mujeres con frecuencia tienen diferentes objetivos de condición física. Mientras que las mujeres a menudo se centran en parecer delgadas, los hombres a menudo quieren perder grasa y ganar músculo. Las mejores rutinas de entrenamiento ayudan a los hombres a alcanzar ambos objetivos.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico incluye la mayoría de las formas de ejercicio que elevan su ritmo cardíaco y requieren actividad de numerosos grupos de músculos. Esta forma de ejercicio es altamente efectiva para quemar calorías y puede ayudarlo a protegerse de ataques cardíacos y derrames cerebrales. Intente comenzar con una rutina relativamente fácil, como caminar o nadar. Luego gradúese a actividades más desafiantes basadas en la resistencia, como correr, caminar, escalar o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico debe mantenerse durante un período de tiempo para quemar la mayor cantidad de calorías, por lo tanto, apunte durante un mínimo de 20 a 30 minutos.

Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios basados ​​en resistencia pueden ayudar a reducir el dolor y permitirle desarrollar músculo. Esto no solo te hará más fuerte; Más masa muscular también puede ayudarlo a quemar más grasa. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, estocadas y sentadillas son ideales para principiantes y no requieren equipo. A medida que desarrolles fuerza, intenta graduarte al levantamiento de pesas. Prueba con sentadillas, fragmentos, rizos y prensas. Intenta comenzar con cinco a 10 repeticiones. A medida que desarrolles fuerza, acumula más repeticiones para desafiar más tus músculos.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito combina el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico para un entrenamiento intenso que lo ayudará a desarrollar músculo y quemar grasa. Elija dos o tres ejercicios aeróbicos diferentes. Comience con cinco a 10 minutos de uno, luego siga con dos o tres ejercicios basados ​​en la fuerza. Continúe con la segunda rutina aeróbica, alternando entre dos y tres circuitos diferentes de ejercicios basados ​​en la fuerza y ​​un ejercicio aeróbico. Por ejemplo, puede correr, hacer flexiones y flexiones, nadar, luego hacer sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas. Termine su entrenamiento en circuito con un paseo en bicicleta. Apunta a una rutina de 20 a 30 minutos.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento de intervalos lo ayuda a quemar más calorías que el ejercicio aeróbico solo y también puede ayudar a fortalecer sus músculos. Simplemente cambie de ejercicio aeróbico de alta y baja intensidad durante períodos de uno o dos minutos. Por ejemplo, haga un sprint por un minuto, luego trote, reduzca la velocidad a una caminata y regrese rápidamente a un sprint, repitiendo esto durante la duración de su entrenamiento. Su entrenamiento debe ser de una duración similar a su entrenamiento aeróbico habitual: al menos 20 a 30 minutos.

Recursos (1)

Ver el vídeo: RUTINA PARA PRINCIPIANTES GYM. Hombres & Mujeres (Febrero 2020).