Aptitud

Recomendaciones para mujeres embarazadas sobre ejercicios


El ejercicio es seguro para muchas mujeres embarazadas.

Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images

El ejercicio tiene una variedad de beneficios durante el embarazo, siempre que lo realice de manera segura y siga las recomendaciones de su médico. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, aumentar los niveles de energía y el estado de ánimo, ayudarlo a dormir, tratar o prevenir la diabetes gestacional y facilitar el parto, entre otros beneficios. Siga ciertas recomendaciones para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo.

Tipos de ejercicios

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, o ACOG, recomienda nadar, caminar, andar en bicicleta estacionaria y otros aeróbicos de bajo impacto como ejercicios seguros que puede realizar incluso si es un principiante. Si corrió antes de estar embarazada, lo más probable es que pueda continuar con él, aunque es posible que deba adaptar su carrera de acuerdo con las pautas de su médico. Por lo general, también puede participar en ejercicios con pesas, que pueden incluir yoga, pesas libres o máquinas de pesas que le resulten cómodas. Trabaje con un entrenador personal o un instructor de ejercicios para aprender ejercicios con pesas que pueda realizar de manera segura.

Ejercicios a evitar

Debes mantenerte alejado de los ejercicios que pueden hacer que te caigas, especialmente debido a la reducción del equilibrio durante el embarazo, señala ACOG. Esto incluye esquí alpino, esquí acuático, equitación, bicicleta y gimnasia. Además, evite el buceo debido al cambio en la presión y los deportes de contacto como el baloncesto. Además, no realice levantamiento de pesas de alta intensidad y evite ejercicios que se sientan demasiado extenuantes en su cuerpo.

Toma precauciones

No es seguro para todas las mujeres embarazadas hacer ejercicio, por lo que es importante que hable con su médico antes de comenzar. Por ejemplo, es posible que no pueda hacer ejercicio si tiene ciertos tipos de enfermedad pulmonar o cardíaca, tiene problemas cervicales o sangrado vaginal, o tiene un riesgo de parto prematuro. Debe dejar de hacer ejercicio y hablar con su médico si experimenta síntomas como mareos, sangrado vaginal o pérdida de líquidos, dolor en el pecho, falta de aliento, dolores de cabeza o cualquier otro síntoma que sea anormal para usted.

Recomendaciones generales

También debe seguir ciertas pautas mientras hace ejercicio durante el embarazo. Si no ha estado haciendo ejercicio, ACOG sugiere que comience con cinco minutos de ejercicio por día, agregando cinco minutos por semana hasta llegar a 30 minutos por día. Luego, continúa a ese nivel. Use un sostén ajustado y de apoyo y ropa cómoda y transpirable. Beba mucha agua y consuma suficientes calorías según su nivel de ejercicio; Hable con su médico acerca de sus necesidades de agua y calorías. Evite movimientos bruscos, saltos y cambios rápidos de dirección. Para el segundo y tercer trimestre, evite los ejercicios que realiza en la espalda o en el abdomen. Además, tenga cuidado de no calentarse demasiado: puede ayudar hidratarse y evitar el ejercicio en condiciones de calor y humedad.

Ver el vídeo: Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas con Verónica Velásquez. (Febrero 2020).