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10 pasos para las habilidades de fútbol


El fútbol requiere una técnica de juego de pies hábil.

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Poder, velocidad y agilidad son habilidades fundamentales que necesitas para sobresalir en el fútbol. En estas áreas, varios ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden aumentar sus niveles de habilidad y deben realizarse de tres a cinco veces por semana. Driblar, pasar, proteger, atrapar, abordar, disparar y portería son diferentes formas de contactar la pelota durante un juego. Practique estos movimientos de contacto, idealmente con un compañero de equipo, para desarrollar completamente las habilidades que necesita para jugar fútbol.

Poder

El juego de fútbol experto requiere que corras, saltes y maniobras por el campo usando poder explosivo. Para desarrollar potencia, haga ejercicios pliométricos, también llamados entrenamiento de salto. Haga al menos ocho repeticiones de cada ejercicio pliométrico, que pueden incluir saltos en cuclillas, saltos en caja, saltos en tijera, saltos laterales y saltos de profundidad. Por ejemplo, haz saltos laterales saltando explosivamente directamente a tu lado sobre un cono lo más alto que puedas. Salta inmediatamente a tu primera posición, tocando el suelo el menor tiempo posible.

Velocidad y agilidad

La agilidad significa poder maniobrar rápidamente mientras se mantiene el control y la forma. La velocidad y la agilidad son habilidades que van de la mano en el fútbol a medida que avanzas a través de los jugadores con el balón. Los ejercicios de rodilla altos fortalecen los flexores de la cadera y ayudan con su rapidez. Corre entre dos conos levantando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible. Corre cuesta arriba para aumentar la longitud de tu zancada y haz intervalos cortos de velocidad para acelerar la rotación de la pierna o la frecuencia de zancada. Sprint por intervalos de 10 segundos a su máxima intensidad. Use una escalera y varios obstáculos para crear una carrera de obstáculos que requiera un trabajo de pies rápido. Tómese un tiempo y haga que el curso sea más difícil cuando mejore.

Driblar y Pasar

Driblar y pasar son habilidades que necesita para poder mover la pelota rápidamente por el campo y pasarla a sus compañeros de equipo que están en una mejor posición que usted. Para practicar el pase, patea la pelota con el interior de tu pie contra una pared para que la pelota regrese a ti o pasa de un lado a otro con un compañero de equipo. Pase a distancias cortas y largas, usando su pie derecho e izquierdo. Regatea la pelota por el campo lo más rápido posible, manteniendo la pelota cerca de tus pies. Los ejercicios con al menos un compañero de equipo que impliquen regatear y pasar por el campo lo prepararán de manera más efectiva para pasar y regatear en un juego.

Blindaje, abordaje y atrapamiento

Proteger es proteger la pelota de los oponentes mientras la pasas o le disparas. Ver un juego profesional puede ayudarte a aprender la técnica de usar tu cuerpo como escudo entre un jugador contrario y la pelota. Abordar es otra habilidad defensiva utilizada para evitar que el otro jugador reciba la pelota cuando la estás recibiendo, atrapando o protegiendo. Aprende las reglas del contacto jugador-oponente y cómo puedes usar mejor tus pies y tu cuerpo para bloquear el acceso de tu oponente a la pelota. Practica el blindaje y los enfrentamientos jugando fútbol uno a uno. Aprende a atrapar la pelota cuando se trata de ti en un juego usando tu pie, muslos, pecho y cabeza. Se le permite tocar la pelota con estas partes del cuerpo y puede usarlas para reducir la velocidad de la pelota y ponerla bajo su control. Practica atrapar haciendo que alguien lance o patee la pelota hacia ti en el aire.

Tiro y portería

Para practicar el tiro, patea la pelota contra una pared o hacia la portería, alternando ambos pies desde diferentes distancias. Es importante que puedas disparar con ambos pies porque en un juego un pie puede estar en una mejor posición que el otro. Haz la estocada rotacional y alcanza el taladro para mejorar el arquero. Salga a una estocada con la pierna delantera en un ángulo de 90 grados con los brazos rectos sobre la cabeza. Inclínese hacia adelante en las caderas para tocar el pecho con el muslo delantero, llegando a través de las manos. Usa tus piernas para empujarte de vuelta a una posición de pie. Haz las dos piernas. Después de lanzarse en línea recta frente a usted, intente pararse frente a una portería y lanzarse en diferentes direcciones. Luego, practique atrapar la pelota para mejorar sus habilidades de portero haciendo que un compañero de equipo lance la pelota hacia la meta.