Aptitud

Un corazón palpitante y pulso rápido después de levantar pesas


Una frecuencia cardíaca rápida también puede ser causada por la ansiedad.

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Cuando se trata de hacer ejercicio, su corazón tiene que trabajar para mantenerse al día con sus necesidades de oxígeno. Si bien se espera una frecuencia cardíaca elevada con ejercicios aeróbicos, como trotar, un aumento del pulso y la frecuencia cardíaca en el ejercicio de resistencia funciona de manera diferente. Con el levantamiento de pesas, su frecuencia cardíaca después del ejercicio depende en gran medida de la intensidad y del tiempo que descanse. Esto se debe al breve estallido de esfuerzo con el entrenamiento con pesas, mientras que el ejercicio aeróbico es consistente.

Sintiendo la quemadura

Después de una intensa sesión de levantamiento de pesas, su frecuencia cardíaca se mantiene alta para compensar el déficit de oxígeno creado durante su entrenamiento, esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC. La duración de esto depende de la intensidad de su sesión de entrenamiento. El uso de pesas pesadas para hacer ejercicio y fatiga muscular generalmente toma más tiempo para normalizar su nivel de oxígeno que las pesas más livianas. Este proceso también se conoce como "después de quemar" porque su cuerpo continúa quemando calorías mientras su ritmo cardíaco rápido genera EPOC para que su cuerpo vuelva a su estado de reposo.

Adaptarse al entrenamiento con pesas

Su frecuencia cardíaca después de una sesión de entrenamiento depende en gran medida de los músculos que decida entrenar. Len Kravitz, Ph.D., coordinador del programa de ciencias del ejercicio e investigador de la Universidad de Nuevo México, afirma que la cantidad de repeticiones, el nivel de resistencia y el ejercicio en la masa muscular grande aumenta inmediatamente su ritmo cardíaco. Por ejemplo, entrenar la parte inferior del cuerpo, que tiene músculos más grandes, con pesas pesadas conducirá a un aumento en su ritmo cardíaco. Sin embargo, Kravitz señala que la adaptación crónica al ejercicio puede conducir a una disminución del 11 por ciento en la frecuencia cardíaca. Esto puede deberse a factores de ejercicio, como descansar entre series o una reducción en la intensidad.

Entrenando demasiado duro

Una tasa de recuperación lenta puede deberse al mal estado físico o al sobreentrenamiento. El American Council on Exercise afirma que las personas que se sobreentrenan encontrarán que su ritmo cardíaco tarda más en volver a un ritmo de reposo después de una sesión de entrenamiento. Si el sobreentrenamiento está causando sus síntomas, también puede encontrar que su ritmo cardíaco está crónicamente elevado durante el ejercicio y mientras está descansando. Limite su programa de entrenamiento de resistencia a dos o tres sesiones semanales en días no consecutivos para que sus músculos puedan recuperarse y crecer adecuadamente entre los entrenamientos.

Mire su ritmo cardíaco

Puede controlar su frecuencia cardíaca objetivo usando un monitor de frecuencia cardíaca durante y después de su entrenamiento. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si siente que su frecuencia cardíaca es demasiado alta o superior a su frecuencia objetivo durante su sesión de levantamiento de pesas, asegúrese de respirar mientras levanta pesas y descanse durante unos 90 segundos entre series. Continúe monitoreando su ritmo cardíaco durante su sesión de ejercicio y después.