Aptitud

Método del entrenador personal para medir el porcentaje de grasa corporal


Las pinzas plegables son una opción popular para entrenadores personales.

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La medición del porcentaje de grasa corporal puede ser lo que menos le gusta hacer, pero establecerá una línea de base para la mejora. Los entrenadores personales utilizan una amplia variedad de métodos para evaluar el porcentaje de grasa corporal de sus clientes; algunos son precisos y otros una pérdida de tiempo. Aprenda los métodos más prácticos y efectivos para medir el porcentaje de grasa corporal.

Pellizca una pulgada

Los calibradores de pliegues cutáneos siguen siendo una opción popular para entrenadores personales cuando se trata de pruebas de grasa corporal. El método de pliegues cutáneos funciona al estimar los niveles de grasa corporal en varios sitios del cuerpo, luego se conectan esos números en un cálculo para lograr un porcentaje total de grasa corporal. Este método no es 100 por ciento preciso, pero generalmente se acepta como una medida válida y confiable.

Control eléctrico

El análisis de impedancia bioeléctrica es una forma relativamente efectiva y fácil de medir el porcentaje de grasa corporal. Esto puede ser en forma de una máquina portátil o una báscula en la que se encuentre. El análisis de impedancia bioeléctrica funciona enviando una señal eléctrica a través de su cuerpo. La teoría es que el músculo exhibe menos resistencia a la corriente eléctrica que la grasa. Aunque esta es la forma más fácil de evaluar el porcentaje de grasa corporal, este método tiene limitaciones. Las máquinas de mano tienden a medir solo la cantidad de grasa almacenada en la parte superior del cuerpo. Por el contrario, las escalas en las que se para solo medirán la grasa corporal almacenada en la parte inferior del cuerpo. Debido a su tendencia a medir solo la mitad del cuerpo, los resultados pueden sobreestimar o subestimar el porcentaje de grasa corporal dependiendo de la ubicación del almacenamiento de grasa del individuo.

Peso del agua

El pesaje hidrostático es una prueba de grasa corporal altamente precisa. Las personas se pesan bajo el agua, y después de corregir el volumen pulmonar residual, se utiliza un cálculo para obtener el porcentaje de grasa corporal total. El pesaje hidrostático se considera el estándar de oro de las pruebas de grasa corporal debido a su precisión precisa. Sin embargo, no muchos entrenadores personales tienen acceso al equipo necesario para este método.

Y el ganador es

El método más práctico y económico para evaluar el porcentaje de grasa corporal es el método del pliegue cutáneo. Si lo utiliza un profesional bien capacitado, el método de pliegue cutáneo será preciso con una variación del 1 al 2 por ciento. Este método es barato y accesible, lo que lo convierte en la opción más popular para entrenadores personales. Este método es muy subjetivo, por lo tanto, es una buena idea que la misma persona administre la prueba cada vez. Tenga en cuenta que muchas personas con piel irritable sienten molestias cuando usan pinzas y pueden estar mejor usando otro método. Póngase en contacto con un entrenador personal certificado para obtener los mejores resultados con sus pruebas de grasa corporal.