Aptitud

¿Qué músculos funciona la máquina de ejercicios para torso rotativo?


La máquina de ejercicios para torso rotativo trabaja principalmente sus oblicuos.

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La mayoría de las instalaciones de gimnasia y gimnasios ofrecen la máquina de ejercicios de torso giratorio, que requiere que gire la columna hacia la izquierda y la derecha desde una posición sentada. La máquina presenta una pila de placas pesadas que brindan la resistencia que sus músculos deben superar al girar su torso de lado a lado. Es un ejercicio efectivo para fortalecer sus oblicuos y otros músculos en su núcleo, pero puede ser peligroso debido a las fuerzas de rotación en su columna vertebral.

Músculo primario trabajado

El grupo muscular que maneja la mayor parte de la carga durante el ejercicio del torso rotativo son sus oblicuos, que están a ambos lados de su torso. Los oblicuos consisten en oblicuos externos e internos, y juntos son responsables de realizar la rotación espinal. Además, los oblicuos también lo ayudan a aumentar su presión intraabdominal, que a su vez estabiliza y protege su columna vertebral a medida que gira.

Ayudar a los músculos

También ayudan durante el ejercicio sus músculos psoas mayor, quadratus lumborum, iliocastalis lumborum e iliocastalis thoracis. El psoas mayor es el principal responsable de la flexión de la cadera, pero también está en una posición en la que puede ayudar con la rotación de la columna vertebral. El quadratus lumborum, ubicado a los lados del torso pero más profundo que los oblicuos, estabiliza la pelvis y ayuda a la rotación. Sus dos músculos iliocastalis, que forman parte del grupo erector de la columna vertebral que se extiende por la parte posterior de la columna, contribuyen a la rotación de la columna.

Técnica de ejercicio

Al usar la máquina de torso rotativo, trabajas un lado a la vez. La mayoría de las máquinas le permitirán establecer su rango de movimiento. Antes de sentarse en la máquina, establezca el rango de movimiento y seleccione el peso que desea levantar colocando el pasador de pesas en la pila de pesas. Siéntese en la máquina y coloque sus muslos firmemente contra las almohadillas de las piernas. Coloque su torso de modo que descanse contra la almohadilla que está nivelada con su pecho y agarre las manijas con sus manos. Contrae tus abdominales para estabilizar tu columna vertebral y luego gira tu torso de un lado a otro. Contrólate de nuevo a la posición inicial y repite. Una vez que haya terminado con su conjunto, cambie de lado cambiando la configuración del rango de movimiento en la máquina.

Consideraciones de seguridad

Si bien la rotación del torso desarrollará fuerza en sus oblicuos, debido a que la máquina mantiene su hueso pélvico estático mientras gira su columna vertebral, la fuerza de rotación ejerce una cantidad significativa de estrés en su espalda. Con el tiempo, esta fuerza rotacional repetida puede causar daño a sus discos espinales. De acuerdo con Mark Buckley de FMA Strength Training, un ejercicio de rotación del torso más seguro incluye la sujeción del cable de pie, que requiere oblicuos para evitar la rotación del torso. Párese perpendicular a la unidad de la polea del cable y sujete el mango con ambas manos. Extiende tus brazos frente a ti. Sentirás la resistencia de la polea tratando de rotar tu torso hacia ella. Contrae tus oblicuos para mantener la posición estática por tiempo.