Aptitud

Cómo hacer que la cinta de correr sea equivalente a la carrera en carretera


La cinta de correr es una alternativa conveniente para correr afuera.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

La cinta de correr no es tan buena como correr si estás entrenando para una carrera, según la revista "Runner's World". Correr plano en una cinta de correr no es lo mismo que correr en tierra porque el cinturón móvil de la cinta de correr ayuda a la rotación de las piernas. Esto hace que correr sea más fácil para los músculos de las piernas, ya que no tienen que empujar el suelo lejos de ti. Su ritmo de carrera en una cinta de correr es generalmente más rápido que su ritmo de carrera en tierra, y moverse contra el aire le brinda un poco de resistencia al aire libre. Sin embargo, puede hacer un entrenamiento en una cinta de correr equivalente a uno en tierra ajustando la velocidad y la inclinación para darle un entrenamiento que mejore su salud cardiovascular, desarrolle fuerza en las piernas y queme la misma cantidad de calorías.

Beneficios de Treadmill vs. Road

Según la revista "Runner's World", una cinta de correr es una gran máquina para el entrenamiento de velocidad, ya que es más fácil para los músculos que correr en la carretera. Use los controles de velocidad en la cinta de correr para realizar intervalos de alta intensidad, donde corre a un ritmo de recuperación normal o ligero durante unos minutos y luego corre o corre cuesta arriba durante 30 segundos a dos minutos.

Establecer la inclinación

Un estudio de 1996 realizado en el Chelsea School Research Centre en Inglaterra investigó el nivel de inclinación como un porcentaje que tendría que configurar su cinta de correr para gastar tanta energía como correr en una carretera. Descubrió que solo necesita establecerlo en 1 por ciento. El costo de energía del entrenamiento se midió por el consumo de oxígeno en el corredor durante el entrenamiento, y se encontró que las cantidades de consumo de oxígeno eran iguales entre correr en una cinta de correr con una inclinación del 1 por ciento y correr en terreno plano.

Mira tu formulario

Usar la forma adecuada en una cinta de correr también puede comparar la máquina con el funcionamiento en carretera en términos de la forma en que se trabajan los músculos. Póngase en contacto con la cinta de correr con las puntas de sus pies. Esto alinea los músculos de la manera más eficiente para la velocidad y el equilibrio. Mantenga las rodillas dobladas en todo momento y el pecho y la barbilla levantados.

Crear varios terrenos en una cinta de correr

Algunas cintas tienen entrenamientos preestablecidos incorporados. Cuando selecciona uno, los niveles de inclinación y las velocidades cambiarán automáticamente en su cinta de correr, aunque todavía puede ajustarlo manualmente a su gusto. Los entrenamientos simulan diferentes tipos de terreno para ofrecerle una variedad de pistas y "cursos" de senderismo. Hacer esto asegura que trabaje más músculos de los que correría en plano, para compensar los músculos que no usa debido a la cinta de correr en movimiento. Para simular vientos más fuertes en tierra plana, establezca su nivel de inclinación en 2, 3 o 4 por ciento.