Aptitud

10 hechos sobre los pesos de tobillo


Si una persona tiene sobrepeso o es extremadamente frágil, se recomienda que no use pesas en los tobillos en el ejercicio.

El uso de pesas en los tobillos durante el ejercicio para mejorar un entrenamiento ha aumentado en popularidad a lo largo de los años. Sin embargo, antes de agregar un conjunto de pesas en el tobillo a su rutina de ejercicios, es mejor revisar los hechos. La adición de pesas en los tobillos proporciona una gran cantidad de beneficios, pero también pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones y los músculos. Revisar los hechos lo ayudará a decidir si los pesos de tobillo funcionarían bien para sus circunstancias específicas.

Quemar más calorías

Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente quemar más calorías para poder comer un poco más durante el día, agregar pesas en los tobillos es una buena opción. Cuando te pones las pesas en los tobillos, estás agregando más peso, lo que requiere que uses más fuerza durante los ejercicios. Cuanta más fuerza apliques, más calorías quemarás.

Aumenta tu ritmo cardíaco

Según Berkeley Wellness de la Universidad de California, para beneficiarse del ejercicio aeróbico, debe obtener y mantener su frecuencia cardíaca objetivo durante un total de 20 minutos. Dado que los pesos adicionales hacen que aumente su intensidad y gasto de energía, aumentando así su frecuencia cardíaca, podrá alcanzar y mantener su frecuencia cardíaca objetivo mucho más rápido.

Tomarlos nadar

Si bien es cierto que agregar pesas en los tobillos ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, hacer ejercicio en el agua lo niega. Esto significa que, si tiene problemas con las articulaciones, aún puede beneficiarse del uso de pesas en los tobillos cuando hace ejercicio. Simplemente colóquelos cuando participe en ejercicios acuáticos en lugar de usarlos en tierra.

Añadir algo de resistencia

Al realizar ejercicios como levantamiento de piernas, obtendrá más entrenamiento cuando agregue resistencia. Algunos entusiastas del ejercicio optan por bandas de resistencia, pero puede lograr el mismo resultado agregando pesas en los tobillos. Los pesos proporcionan resistencia, lo que hace que tengas que ejercer más energía para levantar la pierna.

Mejora tu resistencia

A medida que use pesas en los tobillos, tendrá que usar más fuerza de lo normal al hacer ejercicio. Con el tiempo, esto aumenta su resistencia. Quítese el peso del tobillo después de unas semanas y vea cuánto tiempo más puede correr o hacer ejercicio.

Retarte a ti mismo

Si te gusta desafiarte a ti mismo, encontrarás que incorporar pesas en los tobillos en un entrenamiento te da la oportunidad de hacerlo. Ya sea que esté practicando tablaje o levantando las piernas, las pesas hacen que sus piernas sean más pesadas, lo que le presenta el desafío de ver si aún puede completar los ejercicios que normalmente hace.

Mejora la fuerza de las piernas

Desarrollar la fuerza de las piernas no solo es bueno para su salud en general, sino que también es útil para ir de excursión, competir en maratones de bicicleta y correr a campo traviesa. Agregar pesas en los tobillos hace que los músculos de las piernas trabajen más, lo que hace que crezcan y se fortalezcan.

Golpear otros músculos

Dependiendo del ejercicio particular que esté haciendo, los pesos en los tobillos también pueden trabajar sus glúteos. Si mueve las pesas de los tobillos a los brazos, también podrá fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.

Añadir algo de variedad

Los pesos de tobillo se pueden usar durante una amplia variedad de ejercicios, no solo cuando se realizan levantamientos de piernas. Puedes usarlos cuando hagas flexiones para aumentar el peso que aumenta la fuerza de los bíceps, o cuando vas a dar un paseo rápido por el parque. Incluso puedes poner pesas en los tobillos cuando no estás haciendo ejercicio. Considere usarlos en la casa mientras realiza las tareas domésticas o cuando lleve al perro al parque para perros.

Ahorra algo de dinero

Afortunadamente, el peso de los tobillos no cuesta mucho, por lo que el dinero no será una barrera para la mayoría. De hecho, puede elegir un par de estos pesos en una variedad de colores por entre $ 10 y $ 20. Algunos están diseñados específicamente para tobillos, mientras que otros pueden usarse para tobillos o muñecas.

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