Aptitud

Cómo perder masa muscular de los muslos


Reduce la frecuencia e intensidad de tu entrenamiento de resistencia.

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La reducción del tamaño de los músculos de los muslos se puede lograr tomando varias rutas. La ruta más directa es simplemente dejar de entrenarlos. Tomar este enfoque sedentario es efectivo para lograr el objetivo de la atrofia muscular; Sin embargo, no es ideal para mantener un nivel aceptable de condición física. Un enfoque más efectivo sería aumentar sus entrenamientos cardiovasculares, mientras reduce la intensidad y frecuencia de su entrenamiento de resistencia.

Levanta el cardio

Aumente su frecuencia y duración de cardio. Según Cutty Strength, las sesiones de cardio prolongadas quemarán el músculo magro como combustible. El entrenamiento cardiovascular puede utilizar los tres componentes de los alimentos, carbohidratos, grasas y proteínas como combustible. Una vez que haya quemado los carbohidratos presentes en los alimentos o los haya almacenado como ácidos grasos, así como las grasas almacenadas, su cuerpo comenzará a descomponer los músculos para utilizar la proteína en esos músculos como combustible. Agregue al menos una sesión de cardio adicional por semana a su régimen y aumente la duración e intensidad entre un 20 y un 25 por ciento.

Crear un déficit calórico

Disminuye tu ingesta calórica. El músculo requiere calorías para mantener su existencia actual. Según la Clínica Mayo, la composición corporal juega un papel importante en la cantidad de calorías necesarias para mantener la actividad normal. Al disminuir su ingesta calórica, disminuirá el combustible necesario para mantener su composición muscular actual. La reducción calórica se puede obtener ajustando su dieta. Reduzca su ingesta calórica en un 15 a 20 por ciento por día.

Deshazte de tu batido post-entrenamiento

Deje de alimentar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas es el proceso en el cual las células individuales construyen nuevas proteínas para la regeneración celular. Después de un entrenamiento intenso, la síntesis de proteínas aumenta con el propósito de reparar el músculo que se ha descompuesto durante el entrenamiento. Las comidas con proteínas después del entrenamiento ayudan a impulsar el proceso de síntesis de proteínas, permitiendo que el cuerpo reconstruya los músculos más grandes y fuertes. Resiste seguir tu entrenamiento con una comida o merienda con proteínas. Permita al menos dos o tres horas después de un entrenamiento antes de comer.

Atenuar la resistencia

Reduce la intensidad y frecuencia de tu entrenamiento de resistencia. Los entrenamientos glucolíticos, los ejercicios anaeróbicos de alta intensidad, tienen una propensión a promover la hipertrofia muscular. Según la Sociedad Estadounidense de Fisiología, los entrenamientos glucolíticos crean el catalizador biológico principal para la hipertrofia muscular. Reduzca la intensidad de sus entrenamientos de piernas reduciendo el peso en un 20 a 25 por ciento, así como reduciendo la frecuencia de esos entrenamientos a un máximo de una vez por semana.

Considera tu metabolismo

Una cosa a considerar antes de embarcarse en su esfuerzo por reducir el músculo de sus muslos es cómo puede afectar su tasa metabólica. Reducir los músculos reducirá su capacidad de quemar calorías y grasas, lo que teóricamente aumentará la posibilidad de reemplazar el peso magro por peso gordo.

El músculo es como la grasa, ya que colocar su cuerpo en un déficit calórico hará que el músculo se desgaste sistemáticamente, lo que significa que perderá músculo por todas partes, no solo en los muslos. El músculo, a diferencia de la grasa, puede entrenarse puntualmente para la hipertrofia y descuidar la atrofia, lo que le permite concentrarse en un área específica.

Una palabra de advertencia

Consulte a su médico antes de cambiar su régimen de entrenamiento o plan nutricional. Es posible que tenga circunstancias únicas que podrían verse afectadas negativamente por un ajuste en la actividad física o la dieta. Su médico estará mejor equipado para ayudarlo a tomar la decisión correcta.

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