Aptitud

¿Qué músculos de las piernas atacan?


Las estocadas pueden ser efectivas para atacar los muslos y los glúteos.

Las estocadas son movimientos básicos que a menudo puedes realizar durante las actividades y los deportes cotidianos. Cuando se usan como ejercicio, las estocadas pueden ser una forma segura y efectiva de fortalecer varios músculos de la parte inferior del cuerpo. También son versátiles, ya que las estocadas se pueden hacer en varias direcciones diferentes para apuntar a diferentes grupos musculares. También se pueden modificar en intensidad para permitirle mejorar su nivel de condición física.

Estocadas: por adelantado

Las estocadas frontales se dirigen al grupo muscular de su muslo frontal conocido como cuádriceps. Se compone de cuatro músculos: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Estos músculos juegan un papel vital en los movimientos de la parte inferior del cuerpo, como caminar, correr o saltar. Las estocadas frontales también apuntan a los músculos de los glúteos de la parte posterior, así como a los isquiotibiales. Para realizar una estocada frontal, avance con la pierna derecha dejando la pierna izquierda detrás de usted y ligeramente doblada. Con los brazos a los lados y los hombros hacia atrás, doble las piernas manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies. Empuje la pierna derecha y regrese para comenzar. Cambia de pierna y haz el movimiento del lado izquierdo.

Estocadas: al costado

Las estocadas laterales apuntan a los músculos abductores, o externos, y aductores o internos del muslo. Estos músculos son cruciales para los movimientos laterales, como barajar y patinadores de velocidad. Comience dando un paso hacia su lado derecho. Dobla la rodilla derecha y envía las caderas hacia atrás mientras mantienes la pierna izquierda recta. Empuje la pierna doblada y regrese para comenzar. Sal a tu izquierda y realiza esta estocada en el otro lado.

Estocadas: en reversa

Al igual que las estocadas frontales, las estocadas inversas también se dirigen a los músculos cuádriceps del muslo delantero, así como a los glúteos y los isquiotibiales. Sin embargo, en lugar de dar un paso adelante para ejecutar el ejercicio, las estocadas inversas comienzan retrocediendo. Iniciar la embestida hacia atrás puede ser más fácil para principiantes o personas con problemas de rodilla. Para intentar una estocada inversa, retroceda con el pie derecho. Doble ambas piernas, manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies. Sus brazos se mantienen a los costados y su pecho se levanta. Regrese su pierna trasera a la posición inicial. Inicie el movimiento en el otro lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda.

Estocadas Dinámicas

Al incorporar un rango completo de movimiento en el movimiento, las estocadas dinámicas pueden ayudarlo a preparar la parte inferior de su cuerpo para actividades extenuantes como ciclismo, carrera o ejercicios pliométricos. La mecánica es la misma que la de los lanzamientos frontales, laterales o inversos. Sin embargo, el paso que tome para iniciar el movimiento debe ser más largo para profundizar la embestida y aumentar el calor en los músculos. Estas estocadas no solo se dirigen a los músculos del muslo, los glúteos y los isquiotibiales, sino que también pueden encender y estirar los flexores de la cadera. Esto puede preparar al grupo muscular para un ejercicio de mayor intensidad y prevenir lesiones. Antes de realizar estocadas dinámicas, asegúrese de calentar a fondo los muslos y los flexores de la cadera para prepararse para el rango completo de movimiento.

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