Aptitud

¿Un entrenamiento de 1/2 hora te ayuda a perder peso?


Treinta minutos al día pueden ayudar a eliminar la grasa corporal adicional.

Con el tiempo, los entrenamientos de 30 minutos pueden ayudarlo a perder peso a un ritmo constante si elige los ejercicios correctos y controla su dieta. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana, o cinco entrenamientos de 30 minutos cada semana. Cada entrenamiento puede acercarlo un poco más a alcanzar su meta de pérdida de peso.

Perder peso

La pérdida de peso se reduce a un juego de números: quema más calorías de las que ingieres. Se conoce como equilibrio calórico, y para perder peso debes tener un déficit de calorías. Si logras quemar y / o reducir 500 calorías por día, estás en camino de perder 1 libra por semana. Un entrenamiento de 30 minutos puede llevarte allí, pero prepárate para trabajar duro.

Tipo de ejercicio

Treinta minutos de caminata cada día es excelente para su salud en general, pero no quema una cantidad significativa de calorías. Si su objetivo es perder peso, aumente la intensidad. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un entrenamiento vigoroso que consiste en intervalos lentos de "descanso" seguidos de intervalos intensos de "trabajo". Puede usar cualquier ejercicio aeróbico para diseñar un entrenamiento HIIT, que incluye trotar, entrenamiento elíptico o andar en bicicleta. Simplemente alterne un minuto de descanso con un minuto de ejercicio vigoroso por hasta 30 minutos. Puede quemar fácilmente 500 calorías por entrenamiento con HIIT, pero aún mejor, hace que su cuerpo continúe quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después de terminar el entrenamiento. Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.

Meta de pérdida de peso

Establezca una meta realista de pérdida de peso al diseñar su estrategia de ejercicio. Puede ayudarlo a lograr mejores resultados. Los CDC recomiendan perder peso a un ritmo que no exceda las 2 libras por semana, o el equivalente a 1,000 calorías por día. La mayoría de los entrenamientos de 30 minutos no queman 1,000 calorías, por lo que un objetivo más realista puede ser de 2 a 4 libras por mes.

Consideraciones

Un factor clave para perder peso es su dieta. Quemar 500 calorías haciendo ejercicio durante 30 minutos por día es difícil; sin embargo, reducir 500 calorías de su ingesta calórica diaria suele ser mucho más fácil. Por ejemplo, elimine su lata diaria de refrescos y evite los cafés especiales ricos en calorías por la mañana para eliminar 500 o más calorías por día. Por lo tanto, puede maximizar sus resultados de pérdida de peso si continúa haciendo ejercicio 30 minutos por día, al menos cinco días por semana, y eliminando las calorías vacías de su dieta.