Aptitud

¿Cuál es el mayor peso para los tobillos pesados?


Envolver cinta deportiva alrededor de los tobillos puede ayudar a prevenir el roce de la piel.

Los pesos en los tobillos son una forma sencilla de intensificar su entrenamiento y quemar más calorías. Hacen que sus músculos trabajen más y aumentan su masa corporal general. Se pueden usar pesas en los tobillos para ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza. Para evitar lesiones, descubra el peso más alto que proporciona suficiente resistencia para contribuir a su entrenamiento. La cantidad de peso que necesita alrededor de los tobillos depende del tipo de ejercicios que esté realizando.

Pesas personalizables

Elija pesas en los tobillos que le permitan quitar y agregar peso. Estos son pesos ajustables, que generalmente vienen con placas extraíbles que pesan 1 libra cada una. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el peso del tobillo puede subir de 10 a 20 libras para aquellos con la fuerza muscular y ósea para manejarlo. Asegúrese de que los pesos de sus tobillos no sean demasiado gruesos. Si no puede caminar sin que las pesas de los tobillos toquen e interrumpan su movimiento, son demasiado gruesas.

Caminando con pesas en los tobillos

Ya sea que esté caminando o realizando otros entrenamientos aeróbicos, como subir escaleras, los pesos en los tobillos pueden aumentar su esfuerzo. Según ACE Fitness, los pesos de 1 a 3 libras en cada tobillo son óptimos para mejorar su ejercicio. El peso de los tobillos en este peso puede aumentar su frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto y aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 15 por ciento. Siga caminando con pesas en los tobillos, ya que pueden causar un desequilibrio mientras corre.

Desarrollar músculos con pesas en los tobillos

Las pesas en los tobillos pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​mantener su densidad ósea. Para los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, puede subir hasta 20 libras al hacer ejercicio. Pero, como señala el CDC en un informe titulado "Creciendo más fuerte: entrenamiento de fuerza para adultos mayores", debe comenzar lentamente y aumentar el peso gradualmente. Puede realizar elevaciones de piernas, contragolpes de glúteos, extensiones de cadera y saltos de tablones mientras usa pesas en los tobillos. Cuando haga ejercicio con el mayor peso, apunte a tres series de 10 repeticiones.

Consejos y advertencias

Realizar ejercicios aeróbicos con más de 3 libras de peso puede causar estrés en las articulaciones y provocar lesiones, advierte el American Council on Exercise. También puede limitar su rango de movimiento al caminar o correr y puede aumentar sus posibilidades de caerse y lastimarse. El Dr. Anthony Luke, director de medicina deportiva de atención primaria en UC San Francisco, recomienda que no use el peso del tobillo en cada sesión de entrenamiento. Solo use pesas en los tobillos si está en buena forma y no sufre problemas óseos o articulares. Para el entrenamiento de fuerza, agregue gradualmente 0.5 libras o 1 libra a su peso ajustable en el tobillo. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.