Aptitud

¿Son tan buenos los entrenamientos con sacos pesados ​​como el sprint?


Los entrenamientos de fitness de boxeo se están volviendo populares entre celebridades y entusiastas del fitness.

Los boxeadores y los velocistas tienen algunos rasgos en común: físico fuerte, delgado, musculoso y movimientos rápidos como el rayo. Los entrenamientos con bolsas pesadas ya no son solo para el boxeador profesional. Cualquiera puede comprar una bolsa pesada, envolturas de manos y guantes para un entrenamiento cardiovascular efectivo en casa. Con tantos libros y artículos sobre cómo comenzar una rutina de entrenamiento de velocidad, cualquier persona con un par de zapatillas puede comenzar a correr. Consulte a su médico antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos, y comience lentamente si es un novato.

Boxeo examinado

Los entrenamientos de entrenamiento de boxeo incorporan ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, ejercicios de perforación y movimientos tradicionales de entrenamiento de resistencia, como flexiones y abdominales. Un entrenamiento completo de cardio boxeo puede quemar hasta 800 calorías en una hora. Los entrenamientos de boxeo ofrecen el beneficio adicional de aliviar el estrés: eliminan todos sus problemas en la bolsa pesada. Golpear la bolsa pesada desarrolla los músculos al ofrecer resistencia, lo que hace que los músculos trabajen más duro de lo que lo harían, mientras que simplemente boxean en la sombra. Según Muscle and Performance, una sesión de bolsa pesada de 30 minutos solo quema 500 calorías.

Sprint examinado

La carrera de velocidad no solo proporciona los beneficios generales de un entrenamiento de carrera: mayor resistencia y velocidad, mayor frecuencia cardíaca y quema de calorías, sino que también obliga a los músculos a ganar fuerza a medida que aumenta la demanda de esos músculos. El sprint puede quemar hasta 500 calorías en diez sprints de 10 yardas, según Men's Fitness. La posibilidad de lesiones puede ser una preocupación importante para los velocistas regulares. Warren Doscher, autor de The Art of Sprinting, informa que las mejores formas de evitar lesiones son un calentamiento y enfriamiento adecuados de los músculos primarios utilizados en las zapatillas para correr y para correr.

Heavy Bag vs. Sprint

En términos de quema de calorías, los dos entrenamientos pueden intercambiarse fácilmente cuando se usan para perder peso y crear un déficit de calorías como parte de un plan de entrenamiento general. Ambos son extremadamente efectivos para quemar calorías, aumentar la fuerza muscular y desarrollar resistencia. La cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento de bolsa pesada es similar a la carrera de velocidad, y el enfoque del entrenamiento es el mismo. Ambas actividades acelerarán su metabolismo y aumentarán la efectividad del entrenamiento general. Sin embargo, si el objetivo del sprint o el trabajo con bolsas pesadas es parte de un plan para optimizar el rendimiento en ese deporte, entonces no deben intercambiarse.

Entrenamientos complementarios

Si un corredor está buscando una nueva opción para agregar a su entrenamiento, algo para reemplazar los intervalos de alta intensidad que puede haber ofrecido el sprint, el boxeo con sacos pesados ​​es una excelente opción. Los entrenamientos con bolsas pesadas pueden ser una excelente alternativa a los corredores con lesiones en las piernas o lesiones por uso excesivo que aún quieren desafiar sus niveles de condición física. Sprint es también un excelente complemento para el plan de entrenamiento de un boxeador. Las obras viales, que corren varias millas al día, han sido un elemento básico en la rutina de entrenamiento del boxeador durante décadas. Agregar sprints con carreras de larga distancia puede ayudar a un boxeador a lograr ganancias en velocidad y resistencia.