Aptitud

Los entrenamientos abdominales más difíciles


Siente la quemadura con un duro entrenamiento abdominal.

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El récord mundial Guinness de abdominales en 24 horas es de 110.900, establecido en 2004 por Skip Chase. Aunque es impresionante, tal vez desee un entrenamiento abdominal que sea lo suficientemente difícil como para no tener que hacerlas durante 24 horas. Los tres movimientos para trabajar los abdominales son: arriostramiento, rotación y acortamiento. Cambiar el ángulo del cuerpo o agregar pesas intensifica el trabajo para los músculos abdominales. Por supuesto, si quieres hacer ejercicios abdominales difíciles, debes estar en muy buena forma antes de comenzar.

The L Sit

La posición L se dirige intensamente a tu núcleo, trabaja tus abdominales mientras levantas las piernas, y nuevamente mientras sostienes tus piernas paralelas al suelo. Las sentadas en L se pueden realizar en paralelas o pesas para elevar las manos del suelo. Con los dedos hacia adelante y los brazos y piernas rectos, levante ambos pies del suelo y sosténgalos de 10 a 30 segundos. Hay varias progresiones para llegar a este nivel, todas ellas funcionan en su núcleo. Levante una pierna a la vez, levante ambas piernas hacia arriba en una posición de pliegue o suba una pierna a la posición de pliegue. Este ejercicio tiene la ventaja adicional de fortalecer los brazos, hombros y flexores de la cadera.

Inversion-Aloft

La inversión en altura aprovecha la gravedad y el peso adicional para intensificar su entrenamiento abdominal, trabajando su recto abdominal, también conocido como el paquete de seis. Comience acostado en el piso con las rodillas dobladas. Coloque una pelota medicinal que pese hasta 25 libras. entre tus espinillas y tobillos inferiores, y levántalo en el aire. Lleve la pelota con las piernas a las manos y reciba la pelota con las manos. Agarra la pelota con los pies nuevamente y bájala al piso. Repita 10 veces para tres series.

Roll out

Los despliegues se realizan en una rueda ab. La atención a la postura asegura que trabajes tus abdominales sin lastimarte la espalda. No dejes que tu espalda se hunda. Para rodar sobre la rueda ab, arrodíllese, refuerce sus abdominales, aplaste la espalda y gire solo hasta que pueda mantener esta posición. Con práctica alargarás tu distancia. Para trabajar el recto abdominal, gire hacia adelante y hacia atrás. Para trabajar los oblicuos, desplácese hacia atrás y hacia atrás en un ángulo de 45 grados a su derecha y luego a su izquierda. Tres series de 12 implementaciones hacen un duro entrenamiento abdominal.

El hombre araña

El crujido de tablones de Spiderman trabaja todo su núcleo, recto abdominal, oblicuos y espalda baja. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar. Comience en una posición de tabla tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto. Lleve su rodilla derecha hacia adelante hacia su codo derecho, luego regrese a la posición de tabla. Repita llevando su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo. Esa es una repetición. Lados alternos para un total de 10 repeticiones completas. Puede hacer que este entrenamiento abdominal sea más difícil con pesas en los tobillos.

Pierde las manijas del amor

Para apuntar a los oblicuos, pruebe un crujido de bicicleta. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Ciclo de piernas, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Construir hasta dos minutos. Intensifique el trabajo agregando pesas en los tobillos o sosteniendo la contracción durante dos segundos en cada rodilla. Otra forma de trabajar realmente los abdominales es haciendo toes-to-bar, T2B. Esto se hace colgando de una barra, doblando la cintura y levantando los pies para tocar la barra. Una versión más difícil son los limpiaparabrisas, donde se giran las piernas de lado a lado cuando están en la parte superior. Una versión más fácil es levantar las rodillas hasta los codos.

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