Aptitud

Pilates suave vs. Yoga restaurativo


Las prácticas de yoga y pilates de bajo impacto ofrecen beneficios físicos y mentales.

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Practicar yoga y Pilates puede mejorar tu nivel de condición física y tu tranquilidad. Si bien ambas disciplinas son físicamente exigentes cuando se practican en un nivel avanzado, el yoga para principiantes de bajo impacto y Pilates pueden brindarle un entrenamiento relajante y refrescante. Aprenda sobre las similitudes y diferencias entre el yoga restaurativo y el Pilates suave para que pueda elegir la forma de ejercicio que sea mejor para usted.

Historia

El yoga se originó hace más de 5,000 años en el este de Asia, donde jugó un papel integral en las prácticas de adoración chamán e hindú. Según la Asociación Americana de Yoga, el yoga incluye tres estructuras principales: ejercicio, respiración y meditación. Maestro de yoga B.K.S. Lyengar desarrolló la práctica conocida como "yoga restaurativo" para permitir que todas las personas, independientemente de su edad o habilidad, se beneficien de los principios del yoga. En el siglo XX, Joseph Pilates combinó elementos de yoga con acondicionamiento atlético para crear el método de ejercicio que lleva su nombre. Al igual que el yoga, Pilates se enfoca en la respiración y el movimiento, pero enfatiza la concentración en lugar de la meditación.

Estructura de clase y formato

Las clases de yoga restaurativo se centran en la relajación total del cuerpo. En el transcurso de una clase de una hora y media, puede realizar solo tres o cuatro posturas diseñadas para liberar la tensión de su mente y cuerpo. En una clase de yoga restaurativa, puede usar accesorios y herramientas como bloques o correas para apoyar su cuerpo en cada postura. Las clases de Pilates suaves alientan a los estudiantes a encontrar un "flujo" en su práctica, moviéndose sin problemas de una posición a otra, guiados por la respiración. Estas clases de Pilates típicamente incorporan ejercicios activos realizados acostados, sentados o de pie, en oposición a las posturas inmóviles del yoga restaurativo.

Beneficios

Pilates, incluso las formas más suaves y para principiantes, se centra principalmente en ayudarlo a desarrollar fuerza en sus abdominales, glúteos y espalda. Esta fuerza central ayuda a mejorar la movilidad de la columna y las articulaciones, la postura y el tono muscular con el tiempo. Mantener posturas durante largos períodos de tiempo en el yoga restaurativo mejora su flexibilidad y puede aliviar el dolor causado por la tensión en las articulaciones. El yoga restaurativo también involucra al Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), según el instructor Inbal Meron, que ayuda al cuerpo a descansar, sanar y digerir de manera más eficiente. Ambas prácticas también ofrecen beneficios para la salud mental y emocional. El yoga restaurativo promueve el alivio del estrés a través de la relajación y la meditación, mientras que las técnicas de respiración y concentración de Pilates fomentan la conciencia y la confianza del cuerpo, según la instructora Leah Stewart.

Consideraciones

Consulte con su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de Pilates o yoga, especialmente si tiene alguna lesión, artritis u otras afecciones ortopédicas. Practique yoga y Pilates bajo la guía de un instructor calificado y totalmente certificado que puede corregir su forma y ayudarlo a modificar los ejercicios si es necesario.