Aptitud

Ejercicios aeróbicos en casa para el área del estómago


Ejercicios simples como correr en el lugar pueden ayudarlo a perder grasa del estómago.

Sean Murphy / Visión digital / Getty Images

El deseo de decir adiós al exceso de grasa alrededor de su estómago no necesariamente requiere un viaje al gimnasio. Si tiene una mentalidad económica o prefiere ponerse en forma sin salir de su casa, una serie de ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo mientras trabaja para quemar calorías y perder grasa. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios en la que el objetivo es la pérdida de grasa, aumentará sus posibilidades de éxito al combinar sus ejercicios con una dieta baja en calorías.

Crea un déficit, y la pérdida de grasa vendrá

El ejercicio aeróbico proporciona la solución cuando desea quemar grasa, pero comprenda que hacer ejercicio de esta manera no solo reducirá la acumulación de grasa alrededor del estómago. No es posible seleccionar el área precisa de grasa que desea reducir. Al usar el ejercicio y la dieta para crear un déficit calórico, comenzará a notar la pérdida de grasa de varios lugares alrededor de su cuerpo, en lugar de solo la región del estómago. Mantener su cuerpo en este déficit conducirá a la pérdida general de grasa, incluida una reducción de la grasa de su estómago.

Una amplia selección de ejercicios

Dado que no quemará selectivamente la grasa alrededor de su estómago a través de ejercicios aeróbicos centrados en el estómago, las formas de hacer ejercicio son abiertas. Un enfoque es comprar una máquina para hacer ejercicio, como un entrenador elíptico, una cinta para correr o una bicicleta estacionaria, que puede usar para quemar calorías. Si no desea utilizar una máquina, otros ejercicios aeróbicos efectivos para realizar en casa incluyen saltar la cuerda, trotar en el lugar, bailar y saltar. Los ejercicios aeróbicos pueden conducir a una disminución de la grasa alrededor del estómago, pero si desea desarrollar un área abdominal tonificada, una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden agregar variedad a su entrenamiento. No necesitas un gimnasio para fortalecer tus abdominales; Los ejercicios como la maniobra de la bicicleta, los crujidos y los crujidos verticales de las piernas pueden contribuir a abdominales más fuertes, y cuando quema el exceso de grasa estomacal, sus abdominales pueden volverse visibles. Fortalezca esta área con dos o cuatro series de ocho a 12 repeticiones y permita un tiempo de recuperación de hasta 48 horas.

Siente la quemadura calórica

Si tiene objetivos ambiciosos de pérdida de grasa, la selección de ejercicios aeróbicos que queman calorías rápidamente puede conducir a un éxito más rápido. Cada entrenamiento aeróbico en el hogar quema calorías a un ritmo único. Una persona que pesa 190 libras y hace ejercicio durante 30 minutos, por ejemplo, quema aproximadamente 184 calorías realizando saltos de ritmo moderado, 227 calorías de baile rápido, 410 calorías saltando la cuerda y 464 calorías con un entrenador elíptico. Un entrenamiento aeróbico corto puede elevar tu estado de ánimo, pero perder grasa requiere que pases un tiempo considerable cada semana haciendo ejercicio. Para la pérdida de grasa, la pauta general es 300 minutos de ejercicio moderado o 150 minutos de ejercicio vigoroso.

Haga tiempo para hacer ejercicio

Una ventaja importante de realizar ejercicios aeróbicos en casa es la gran cantidad de formas en que puede incluirlos en su rutina diaria. El tiempo que de otro modo pasaría viajando hacia y desde el gimnasio ofrece una amplia oportunidad para hacer ejercicio. Un enfoque simple para garantizar que tenga tiempo para un entrenamiento aeróbico en el hogar es configurar su alarma 30 minutos antes cada mañana. Prolongar su día le brinda el tiempo necesario para usar una máquina aeróbica o simplemente realizar algunos juegos de saltos. En lugar de ser sedentario mientras mira televisión, realice ejercicios cardiovasculares, como mínimo durante las pausas comerciales. Para alentar a toda su familia a mantenerse en forma, programe competiciones regulares de saltar la cuerda o bailar en su sótano o sala de estar.

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