Aptitud

Ejercicios aeróbicos que reducen la flacidez de la grasa del estómago


La flacidez estomacal es el resultado de un exceso de calorías.

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Puede parecer intuitivo comenzar con ejercicios abdominales pesados ​​al reducir la flacidez de la grasa del estómago. Sin embargo, el American Council on Exercise confirma que la reducción de manchas es un mito. Si bien los ejercicios específicos del área, como los abdominales, pueden proporcionar abdominales bien tonificados, la pérdida real de grasa ocurre en todo el cuerpo en respuesta a un déficit de calorías. Un artículo de 2011 de la revista académica "Yale Scientific" informa que la grasa que quema durante el ejercicio puede provenir de cualquier parte de su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos mejoran su salud cardiovascular continuamente, y trabajar rítmicamente grandes grupos musculares puede ayudarlo a reducir la flacidez de la grasa del estómago al quemar grasa.

Carrera a distancia

Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que reducen la flacidez de la grasa del estómago. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, caminar se considera un ejercicio aeróbico moderado, mientras que correr califica como una actividad aeróbica vigorosa. Los CDC recomiendan al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana o al menos 150 minutos de actividad moderada para bajar de peso.

Ciclismo de cercanías

Ir en bicicleta al trabajo o la escuela es una forma de hacer ejercicio para quemar grasa mientras viaja. El ciclismo es un ejercicio aeróbico moderado. Además de ahorrarle tiempo, también reduce la flacidez de la grasa del estómago y tonifica los músculos de las piernas y los glúteos. El sitio de ciclismo de resistencia CPtips.com sugiere comer muchos carbohidratos de bajo índice glucémico para ayudarlo en su viaje y no omitir comidas antes de su entrenamiento.

Cortar y jardinería

Tareas como cortar el césped y aspirar las alfombras son actividades aeróbicas que reducen la flacidez de la grasa del estómago. Otras buenas actividades para quemar grasa en la casa incluyen rastrillar hojas y cavar en el jardín. Haga al menos 10 minutos continuos de cada actividad para obtener todos los beneficios de un entrenamiento aeróbico.

Calculando Calorías

La reducción de grasa, dice el CDC, es el resultado de un déficit de calorías. Un déficit de calorías ocurre cuando quema más calorías a través del ejercicio y las actividades cotidianas de las que consume en alimentos y bebidas. Puede usar un contador de calorías de actividad en línea para determinar la cantidad de calorías que quema de una determinada actividad o ejercicio. Para calcular sus aportes de calorías, use un diario de alimentos y un contador de calorías de alimentos. Compara los totales. Necesitarás quemar 3.500 calorías adicionales por cada libra de grasa que quieras perder.

Recursos (2)