Aptitud

Equipo de ejercicio aeróbico para caderas y muslos


Hay muchos equipos de ejercicio aeróbico que puede usar para ayudar a desarrollar sus caderas y muslos.

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No tiene que recurrir a máquinas de ejercicio intimidantes para ayudar a esculpir y definir un par de piernas bien formadas o tallar un trasero curvo. Hay muchas piezas simples de equipo en un estudio de aeróbicos, o disponibles para comprar en una tienda, que lo ayudarán a desarrollar sus caderas y muslos. Ya sea que esté buscando resultados visuales o simplemente para fortalecer y estirar, algunos componentes clave son todo lo que necesita para hacer el trabajo.

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El ejercicio se puede clasificar como aeróbico o anaeróbico. El ejercicio aeróbico aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca y aumenta la resistencia física. El ejercicio anaeróbico desarrolla los músculos y la fuerza física. Cuando realiza ejercicio aeróbico, sus músculos usarán oxígeno para quemar grasas y carbohidratos como combustible. Cuando haces ejercicio anaeróbico, tus músculos solo queman carbohidratos para obtener energía.

Un paso al frente

Una plataforma o caja elevada, como un paso aeróbico, se puede usar para ejercicios alternativos de empuje de piernas y saltos de caja. Se puede usar un conjunto de bandas o cables de resistencia simples con un compañero de ejercicio para filas de pie, extensiones de tríceps y abducción de cadera de pie o movimientos de aducción. Los conos se pueden colocar en el piso para saltos, barajaduras laterales, rutinas de pasos y cualquier ejercicio de carrera que te haga sentir la quemadura en los muslos.

La pelota esta en tu cancha

Se puede usar una pelota de estabilidad para realizar extensiones inversas, que son ideales para el trasero y las caderas. Otros ejercicios de estabilidad para considerar incluyen el puente de glúteos del hombro y el rizo de los isquiotibiales, que tonificarán y moldearán sus muslos. Las sentadillas de pared se realizan apoyando una pelota de estabilidad contra una pared y usando la pelota para mantener el equilibrio mientras realiza una sentadilla. Este es otro excelente ejercicio asistido por equipos que lo ayudará a desarrollar tanto las caderas como los muslos al mismo tiempo.

Toma tu medicina

Se puede usar una pelota pequeña con peso llamada pelota medicinal para realizar un lanzamiento por encima de la cabeza a un compañero de entrenamiento, o una estocada al pase de pecho, lo que implica lanzar la pelota a su compañero mientras realiza una estocada. También puede usar una pelota medicinal para realizar una estocada mientras presiona la pelota sobre su cabeza. Este ejercicio se puede hacer en una posición estacionaria o mientras camina unos pocos pasos y gira la pelota de lado a lado a medida que avanza.

Elevando el listón

Se pueden usar pesas de mano y una barra para agregar resistencia a algunos ejercicios simples diseñados para trabajar las caderas y los muslos. Por ejemplo, las pesas pueden hacer que una sentadilla sea más desafiante, mientras que agregar una barra con peso o sin peso a una estocada delantera tendrá el mismo efecto. Una barra también se puede usar para realizar un peso muerto con barra, así como un bloqueador de barra de uno o dos brazos, que implica levantar la barra desde un extremo con uno o ambos brazos desde una posición en cuclillas.

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