Aptitud

Cinco minutos para una mejor espalda


Un estiramiento rápido puede resolver las torceduras en su dolor de espalda.

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Seamos realistas: la mayoría de las rutinas de acondicionamiento físico requieren tiempo y dedicación para ver realmente los resultados. Pero hay algunas cosas que puede hacer ahora para ayudar a aliviar los problemas de espalda El caballo de batalla principal de su cuerpo puede sentirse adolorido y apretado después de un largo día, así que intente realizar algunos movimientos de cinco minutos que ayuden a mejorar la fuerza y ​​la condición de la espalda. Incluso puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Mejora tu postura

La mala postura puede lastimar gravemente la espalda, especialmente si se sienta en la misma posición durante gran parte del día, advierte ClevelandClinic.com. Tómese unos minutos y realinee su columna vertebral para una mejor postura. Revise su estación de trabajo para asegurarse de que sus pies puedan permanecer planos en el piso con las rodillas y los codos doblados en ángulos de 90 grados. Imagine que hay un hilo atado a la parte superior de su cabeza que lo jala hacia arriba. Si olvida mantener su postura perfecta, configure una aplicación en su teléfono o coloque una nota adhesiva en su computadora para recordarle que verifique periódicamente su postura. Esto ayudará a aliviar el estrés en su columna vertebral.

Estirar la espalda

Si siente dolor en la espalda, la culpa podría ser la gravedad. Después de todo, comprime su cuerpo y afecta especialmente el área de la espalda baja. Estirarse puede ayudarlo a aliviar algo de esa presión mientras mantiene la movilidad en su espalda. Tómese cinco minutos para realizar algunos estiramientos. Comience desde una posición sentada en el piso y luego lleve las rodillas al pecho. Une tus brazos alrededor de tus rodillas y úsalos para acercar tus piernas a tu cuerpo y luego suéltalos. O prueba la pose de gato / vaca del yoga. Ponte a cuatro patas y da la espalda al techo mientras inhalas y bajas la cabeza al suelo. Luego, mientras exhala, deje caer su barriga al suelo mientras mira hacia arriba.

Tomar un descanso

La Oficina de Comunicaciones de los NIH advierte: "El dolor lumbar es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo y una de las principales razones de la falta de trabajo". Ya sea que haya estado sentado o de pie durante un largo período de tiempo, tomar un descanso de cinco minutos puede ayudarlo a mejorar la condición de su espalda. Levántese y muévase: incluso caminar alrededor de la cuadra o subir y bajar algunos tramos de escaleras puede ayudarlo a aumentar la movilidad y a deshacerse de los calambres y el dolor de espalda.

Fortalece tu núcleo

Si bien puede estar enfocado en apuntar a los músculos de la espalda, no olvide su núcleo, lo que ayuda a apoyar su espalda. Cinco minutos de ejercicios básicos pueden ayudar a mejorar el grupo muscular responsable de estabilizar toda la sección media. Incluso un crujido básico puede ayudarlo a fortalecer su núcleo: intente hacer de 12 a 15 repeticiones en una pelota de estabilidad o hágalo en el piso con los pies apoyados contra la pared. O bien, intente una contracción inversa tumbado boca arriba sobre una estera. Inhale y lleve las rodillas al pecho. Levanta tus glúteos del piso y luego exhala mientras traes tus glúteos nuevamente al piso.