Aptitud

Consejos para aplanar su estómago


Comer sano y hacer ejercicio adecuadamente producirá resultados rápidos.

Puedes hacer millones de abdominales cada día y aún tener una capa de grasa sobre tu estómago. Con una dieta constante y un programa de ejercicio, aplanar el estómago no tiene por qué significar una gran cantidad de abdominales. De hecho, simplemente haciendo algunos cambios en la dieta para crear un déficit calórico y pasar un tiempo en el gimnasio puede obtener el estómago plano que siempre ha deseado.

Agregar entrenamiento con pesas

Levantar pesas crea un déficit calórico no solo con la energía gastada en la sesión de levantamiento, sino incluso horas después de la sesión, ya que el músculo que construye continúa quemando calorías. Realice movimientos compuestos, que trabajan varios grupos musculares diferentes a la vez. El peso muerto, las sentadillas, el press de hombros, los puentes de glúteos y las dominadas son ejercicios muy efectivos para realizar: el núcleo se trabaja de forma secundaria en todos estos ejercicios. Para trabajos abdominales aislados, realice elevaciones de piernas colgantes, abdominales y sillas romanas. Trabaje hasta tres o cinco días por semana de sesiones de entrenamiento con pesas, nunca trabaje el mismo grupo muscular en días consecutivos. Realice cada ejercicio durante cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Intensifica con HIIT

HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un tipo de entrenamiento que utiliza ráfagas cortas de actividad de alta intensidad, seguidas de ráfagas de actividad de baja intensidad, por un total de 10 a 20 minutos. Esto puede ser trotar durante 50 segundos, seguido de correr por 50 segundos. Puede realizar cualquier ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, correr y andar en bicicleta. Trabaje hasta dos o tres días por semana de HIIT. Evite lesiones realizando ejercicios con forma perfecta. Hable con su médico antes de seguir un nuevo entrenamiento y régimen de dieta.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es otro entrenamiento eficaz para quemar grasa, que combina el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento en circuito dura entre 20 y 30 minutos. Una sesión de entrenamiento en circuito puede incluir saltar la cuerda, seguido de estocadas, seguidas de alpinistas y, por último, abdominales, cada uno durante 60 segundos. Repita esta serie de actividades hasta completar un total de 20 a 30 minutos de ejercicio.

La nutrición es clave

Los carbohidratos saludables que se consumen antes de hacer ejercicio pueden proporcionar energía para alimentarlo durante sus sesiones de entrenamiento. Comer una porción de carbohidratos después del entrenamiento ayuda a la síntesis de proteínas al proporcionar un pico de insulina para transportar la proteína que se come con esta comida a los músculos, así como restaurar las reservas de glucógeno. Limite los carbohidratos en cualquier otro momento del día, comiendo solo la mitad de una porción de carbohidratos con otras comidas. Además, coma una porción saludable de grasas saludables con cada comida, excepto su comida posterior al entrenamiento. La grasa es un macronutriente de digestión lenta y asegurará que las proteínas se absorban en los músculos durante todo el día.