Aptitud

Las ventajas de una máquina de prensa vertical de piernas


Agregue fuerza y ​​definición a la parte inferior de su cuerpo con la máquina vertical de prensa de piernas.

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Existen innumerables ejercicios y máquinas que se pueden utilizar para apuntar a las piernas y las caderas. Una máquina que no puede ver muy a menudo es la máquina de prensa vertical de piernas. Si bien no es tan común como la prensa de piernas en ángulo o la máquina de sentadillas pirateadas, hay varias ventajas para elegir la máquina de prensa de piernas vertical para fortalecer y definir los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los movimientos correctos

Para obtener todas las ventajas de una máquina de prensa vertical de piernas, debe poder realizar una prensa vertical de piernas correctamente. Comience recostándose en la almohadilla trasera con las caderas colocadas debajo de las pesas. Coloque los pies en la plataforma y presione hacia arriba para levantar las pesas. Desenganche la cerradura y luego tome las manijas. Involucre los músculos abdominales y luego flexione las rodillas para bajar lentamente las pesas hasta que las rodillas estén cerca de la flexión completa. Empuje a través de los talones para extender las piernas y presione las pesas hasta la posición inicial.

Aislamiento muscular

La presión vertical de la pierna permite variaciones de postura para apuntar a grupos musculares específicos más intensamente. Una postura estrecha requiere un fuerte uso de los cuádriceps, mientras que una postura más amplia pondrá más énfasis en los músculos internos del muslo. Las prensas verticales de piernas tienen el potencial de trabajar también fuertemente los músculos glúteos. Hay significativamente más flexión de piernas y caderas en la máquina vertical de prensa de piernas en comparación con una sentadilla estándar. Según un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", cuanto mayor es la profundidad o flexión de una sentadilla, mayor es la activación de los glúteos.

Soporte para la espalda

Una de las ventajas más importantes de una máquina de prensado vertical de piernas es el soporte que recibe su espalda durante todo el ejercicio. Esto lo hace ideal para alguien que se está recuperando de una lesión o que sufre de problemas de espalda. Durante una sentadilla estándar, su espalda debe soportar toda la carga que está levantando. Incluso durante una presión en ángulo de la pierna, es posible que tengas tendencia a contraer los músculos de la espalda. La posición horizontal de la espalda durante una presión vertical de la pierna le permite mantener la espalda casi completamente relajada durante el ejercicio.

Seguro para misiones en solitario

Como es el caso de la mayoría de las máquinas de ejercicio, una máquina de prensa vertical de piernas es ventajosa en el sentido de que puede usarse sin un observador. Esto te da la libertad de ejercitarte solo en casa o evitar tener que pedirle a alguien que te ayude en el gimnasio. Use la máquina de prensado vertical de piernas para levantar todo lo pesado que desee y aún pueda volver a colocar el peso usted mismo.