Aptitud

¿Qué ejercicios ayudan a los hombres a verse más delgados?


Adelgazar significa ponerse activo con cardio.

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Mientras que muchos hombres anhelan un cuerpo musculoso y de aspecto fuerte, algunos están principalmente preocupados por el exceso de grasa. Si está interesado en verse más delgado sin agregar volumen, el ejercicio cardiovascular es la clave para lograr sus sueños de estado físico. El cardio quema más grasa que el entrenamiento con pesas y puede ayudarlo a adelgazar constantemente. Por supuesto, como con cualquier plan de ejercicios, deberá vigilar su dieta y asegurarse de no comer en exceso.

Ejercicio cardiovascular moderado

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan un mínimo de 150 minutos de cardio moderado a la semana. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso, apunte a 300 minutos. Las rutinas de cardio de baja intensidad son ideales para principiantes y no requieren entrenamiento intenso o habilidades especiales. Pruebe rutinas como caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar en una cinta de correr o tomar una clase de aeróbicos de bajo impacto.

Ejercicio cardiovascular intenso

El ejercicio cardiovascular intenso quema más calorías porque requiere más trabajo de su cuerpo. Si opta por una rutina intensa, los CDC recomiendan 75 minutos a la semana, pero puede trabajar hasta 300 minutos para obtener los mejores beneficios. Si es nuevo en el estado físico, intente comenzar con una rutina moderada de cardio y luego aumente constantemente su intensidad. Los ejercicios ideales incluyen aeróbicos por pasos, ciclismo de alta velocidad, correr, trotar, esquiar, saltar la cuerda, saltar en un trampolín y aeróbicos de alto impacto.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos le permite combinar cardio moderado con cardio intenso para un entrenamiento más vigoroso. Úselo como una forma de aumentar la intensidad, o como un calentamiento o enfriamiento para un entrenamiento intenso. Simplemente alterne entre ejercicio de intensidad alta y moderada durante la duración de su entrenamiento. Por ejemplo, puede intentar caminar o trotar durante dos minutos, luego estallar en una carrera de velocidad durante dos minutos y continuar alternando entre los dos pasos.

Entrenamiento de circuito

Aunque es posible que no esté interesado en aumentar el volumen, necesita un poco de entrenamiento de fuerza para mantener sanos sus huesos y músculos. Los CDC recomiendan un mínimo de dos días a la semana. Puedes combinar cardio con entrenamiento de fuerza a través del circuito de entrenamiento. Simplemente elija tres o cuatro ejercicios cardiovasculares diferentes y cinco a 10 rutinas basadas en la fuerza. Alterne entre dos o tres rutinas cortas de fuerza seguidas de una rutina de cardio de cinco minutos o menos, y continúe cambiando los ejercicios durante toda su rutina.