Aptitud

¿Qué ejercicios se deshacen de la grasa del brazo sin aumentar el volumen?


Los ejercicios aeróbicos y de tonificación de brazos lo ayudan a perder peso y tonificar los brazos.

Por más que lo intentes, no es posible eliminar la grasa del brazo exclusivamente. El concepto de reducción de manchas es un mito, según el American Council on Exercise. Una combinación de ejercicio aeróbico para perder grasa por todas partes, incluso en los brazos, y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificarlos te ayudarán a obtener brazos delgados sin aumentar el volumen.

Propina

  • Aunque la reducción de grasa en las manchas es un mito, perder grasa corporal general y fortalecer los ejercicios puede tonificar los brazos.

Deshacerse de la grasa

El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder peso por completo, lo que lleva a la pérdida de grasa en sus brazos. Trata de hacer 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Seleccione ejercicios que le gusten y reclute a un amigo o familiar para que trabaje con usted para una mayor responsabilidad. Cuando quema de 250 a 500 calorías por semana a través del ejercicio aeróbico, puede perder entre media y una libra. Los ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero o jugar al aire libre con los niños lo ayudarán a quemar aproximadamente 250 calorías por hora. Para una mayor quema de calorías, haga ejercicios aeróbicos vigorosos, como ciclismo, saltar la cuerda, nadar o trotar, para quemar alrededor de 500 calorías por hora.

¿Tono o a granel?

Especialmente a las mujeres a menudo les preocupa hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza por temor a que terminen con músculos grandes y culturistas. Para hombres y mujeres, existen diferencias entre hacer ejercicio para tonificar y hacer ejercicio para aumentar el volumen, encuentra ACE. Cuando realice ejercicios de entrenamiento de fuerza, haga más repeticiones con un peso más ligero para tonificar y menos repeticiones con un peso más alto para desarrollar masa muscular.

Tonifica tus brazos

A medida que realiza ejercicio aeróbico regular para perder grasa en el brazo, puede tonificar los brazos con ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos del brazo. Use pesas de mano, bandas de resistencia o máquinas de pesas para realizar flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps, prensas de pecho y filas. Las prensas de hombro también son beneficiosas y apuntan a los bíceps y los músculos del hombro. Párate con los pies separados aproximadamente 24 pulgadas mientras sostienes una pesa en cada mano. Como desea tonificar y no aumentar de volumen, use una pesa lo suficientemente ligera como para realizar de 16 a 24 repeticiones. Dobla ligeramente los codos y sujeta las pesas a la altura de los hombros. Empújelos por encima de su cabeza y luego bájelos lentamente hacia abajo para terminar una repetición.

Realice filas sentadas usando bandas de resistencia para trabajar los músculos de su brazo. Enrolle la banda de resistencia alrededor de la pata de un mueble pesado o haga que un compañero se sostenga en el medio por usted. Siéntese con la espalda recta, las piernas extendidas frente a usted y los brazos cerca de los costados y doblados 90 grados. Manteniendo los brazos en esta posición, tire de la banda de resistencia hacia atrás con ambas manos. Tire de los brazos hacia atrás como si estuviera tratando de tocar los omóplatos. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Apunta de 12 a 24 repeticiones.

Comer sano para perder grasa

Su dieta también juega un papel importante en la pérdida de grasa. Para perder peso por completo, incluidos los brazos, reduzca la ingesta de calorías de 250 a 500 por día. Coma entre cinco y seis comidas pequeñas que consisten en fuentes magras de proteínas, frutas y verduras frescas, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado y sentirse lleno.