Aptitud

Ventajas y desventajas de caminar


Caminar rápido quema grasa.

Caminar es un ejercicio cardiovascular, pero a menos que se haga a un ritmo muy rápido o a larga distancia, no quemará calorías significativas. A pesar de esta desventaja en comparación con otras formas de cardio, existen muchas buenas razones para caminar. Para los deportistas principiantes, las formas más intensas de cardio pueden ser difíciles o inseguras. Caminar es una manera fácil y de bajo impacto para mejorar gradualmente su nivel de condición física para que eventualmente pueda hacer ejercicio más intenso. Para las personas con lesiones o problemas de salud, caminar puede ser el ejercicio más extremo que su salud les permita, pero aún así proporciona una manera de mantenerse en su mejor estado físico posible.

Bajar de peso gradualmente

Con suficiente tiempo y distancia, caminar lo adelgazará. Aumenta la ingesta de oxígeno de su cuerpo, lo que hace que las células grasas se liberen y se quemen como combustible. Aunque caminar quema más grasa como fuente de combustible que el cardio de mayor intensidad, que quema tanto grasa como carbohidratos, la pérdida total de peso o la reducción de grasa a través del ejercicio depende de las calorías quemadas totales. Usted quemará calorías equivalentes a una libra de peso caminando enérgicamente durante aproximadamente seis horas, o aproximadamente 15 millas. En comparación, correr quema una libra de peso en aproximadamente dos horas o menos, o alrededor de 10 a 12 millas.

Fortalece tus articulaciones

La falta de ejercicio regular a menudo conduce a rodillas y articulaciones débiles, y aumenta la probabilidad de afecciones óseas y articulares como la osteoporosis. Caminar ejerce menos impacto en las rodillas y las articulaciones que correr, subir escaleras y otros ejercicios cardiovasculares más rápidos que ejercen una presión más extrema sobre las articulaciones y los huesos. Caminar regularmente fortalece los ligamentos de las rodillas y los músculos de las piernas al tiempo que reduce el peso, lo que supone una carga menor para las rodillas y las articulaciones.

Anímate al caminar

Debido a que usa repetidamente los mismos músculos y articulaciones, caminar demasiado incorrectamente también puede tensar y dañar las articulaciones y las rodillas. Para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio al caminar, calienta y enfría con estiramientos de piernas. Para evitar lesiones en los pies, use zapatos deportivos diseñados para caminar con suelas bien acolchadas y buen soporte para el arco. Algunos dolores son normales después del ejercicio, pero no continúe con un programa de caminata que causa dolor. Ajuste su ejercicio y consulte a su médico si el dolor continúa.

Salve el planeta

El automóvil promedio produce 423 g de dióxido de carbono por milla, lo que suma 5.1 toneladas métricas por año, según la EPA. Otros gases de efecto invernadero también producidos por los vehículos de pasajeros (metano, óxido nitroso y refrigerante de aire acondicionado) tienen un potencial de calentamiento global aún mayor. De todos modos, en el tiempo que llevaría hacer ejercicio, puede beneficiarse a sí mismo y al medio ambiente caminando en lugar de conducir a distancias transitables. Mantener su cuerpo en forma para caminar ayudará a mantener la movilidad de por vida y lo hará menos dependiente de los demás a medida que envejece.

Prueba nadar o andar en bicicleta

Si el impacto de caminar sigue siendo demasiado alto, hay otros ejercicios que tienen incluso menos impacto que caminar. La natación y el ciclismo ejercitan los músculos y las rodillas, pero no requieren que las rodillas y otras articulaciones soporten el peso corporal. Se puede perder más peso más rápido al nadar o andar en bicicleta que al caminar. Son ejercicios de impacto ultra bajo que se pueden hacer con una intensidad cardiovascular más alta que caminar mientras se ejerce menos presión sobre las rodillas y las articulaciones.

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