Aptitud

Ventajas y desventajas de las pesas


Es posible que necesite más de un par para obtener un entrenamiento efectivo.

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Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Todos los adultos deberían estar haciendo entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Entre las opciones para hacerlo, tener un juego de pesas en su hogar o en su gimnasio local. Las pesas pueden ser más accesibles y un poco menos aterradoras que las pesas que usan los levantadores pesados, pero cuando observas los pros y los contras, las pesas tienen algunas ventajas y desventajas marcadas.

Ventaja: portabilidad

Hacer ese entrenamiento de entrenamiento de fuerza es fácil de hacer cuando estás cerca de un gimnasio, o cerca de tu gimnasio en casa, pero se vuelve mucho más difícil cuando viajas. Después de todo, puede ser difícil ubicar y luego obtener un pase de invitado para un gimnasio en una nueva ciudad, o llevar consigo sus pesas libres cuando desee poder hacer una serie de peso muerto. Si tiene un juego de mancuernas más liviano, puede guardarlas en su automóvil o en una maleta, lo que las convierte en una opción portátil para entrenar. Si necesita una mancuerna más pesada, puede elegir el tipo que se llena con agua, lo que le permite transportarla sin llenar y luego llenarla según sea necesario.

Desventaja: Gastos

Si bien es cierto que un solo conjunto de pesas es relativamente económico, las cosas se ponen más difíciles cuando se considera la regla sobre "trabajar hasta la fatiga". Cuando haces cualquier tipo de entrenamiento con pesas, la forma más efectiva de hacerlo es hacer una serie de 12 a 15 repeticiones, ejercitando tus músculos para fatigarlos. Para el press de banca, eso podría significar usar dos pesas de 20 libras; para la extensión de tríceps, eso podría ser un solo 10 libras. No solo eso, sino que a medida que te fortaleces, la pesa que una vez trabajó bastante bien tus tríceps comenzará a sentirse demasiado fácil. Debido a eso, es posible que tengas que hacer más de un solo juego de pesas, o incluso un juego completo de pesas múltiples o ajustables, para poder hacer un entrenamiento de cuerpo completo que trabaje cada grupo muscular hasta la fatiga.

Ventaja: versatilidad

Como son muy pequeños y ocupan muy poco espacio, otra ventaja de las pesas es su libertad de movimiento y su increíble versatilidad. Puedes sostener una pesa sobre tu cabeza, a un lado, sobre tu pecho o en tus manos mientras haces cualquier cantidad de ejercicios. Añaden resistencia a los ejercicios tradicionales de peso corporal, como la estocada y la sentadilla. También le permiten aislar un solo músculo en lugar de tener que levantar ambos. Por ejemplo, podrías hacer un curl de bíceps con una barra, pero debes sujetarla con ambas manos. Si un brazo es más fuerte, ese brazo podría estar haciendo todo el levantamiento.

Desventaja: bajo peso

Si eres un levantador pesado, otra desventaja de las pesas es su peso limitado. Es difícil encontrar una pesa que pese más de 90 libras. Eso significa que si eres la persona que hace press de banca de 250 libras, las pesas no funcionarán para ti en cada ejercicio. El pequeño agarre de la mano también significa que será más difícil que alguien te vea cuando levantas; Si te equivocas y dejas caer un peso, no hay lugar para que un amigo agarre la barra y te proteja de la mancuerna que cae.

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