Aptitud

Ejemplos de ejercicios de rebote


Puede realizar una variedad de ejercicios en un reboteador.

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Un reboteador, también conocido como mini trampolín, ofrece un entrenamiento aeróbico divertido y de bajo impacto mientras saltas, trotas, saltas y corres en su superficie redonda. Trabajar en el reboteador durante 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías, si pesas 150 libras. Los rebotes no queman tantas calorías como las actividades más intensas, como correr, pero el ejercicio es fácil para las articulaciones y es conveniente porque puede hacerlo en casa, en cualquier momento que lo desee. Simplemente rebotar hacia arriba y hacia abajo puede volverse aburrido, así que realice una variedad de ejercicios de rebote para mantener sus entrenamientos interesantes.

Rebote básico

Comience con rebotes sencillos y básicos si es un principiante. Párate derecho, separa los pies al ancho de los hombros o un poco más y salta hacia arriba y hacia abajo. Concéntrese en presionar la superficie del reboteador hacia abajo, en lugar de empujar su cuerpo más alto en el aire.

Trotar

Trota en el reboteador de la misma manera que trotarías sobre una superficie sólida. Párate derecho, mira hacia adelante y levanta las rodillas con cada paso. Balancee los brazos como lo haría si estuviera corriendo, levantando el brazo derecho y la rodilla izquierda simultáneamente, y viceversa.

Rebote sentado

Descansa los pies haciendo rebotes sentados. Siéntese en el reboteador con los pies apoyados en el piso. Mantenga el borde del reboteador mientras hace rebotar su trasero en la superficie. Agregue intensidad al ejercicio soltando el reboteador, rebotando de lado a lado y balanceando los brazos en sincronía con sus rebotes.

Ejercicios de salto

Súbete al reboteador como una alternativa a la carrera. Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas y salta de lado a lado con ambos pies. Mantenga los brazos rectos y gírelos hacia adelante y hacia atrás en sincronía con sus saltos. Alternativamente, salte hacia adelante y hacia atrás, balanceando los brazos en la dirección de cada salto.

Saltos de tijera

Realice una forma de gato saltador ligeramente minimizado, ya que no puede extender las piernas tanto en el reboteador como en el piso. Use el movimiento básico del gato saltador, pero solo levante los brazos hasta la altura de los hombros cuando las piernas se muevan lateralmente, en lugar de alcanzar por encima de la cabeza. Agregue algo de intensidad girando alrededor de la superficie del reboteador. Por ejemplo, haz varios saltos y luego ejecuta un cuarto de vuelta a tu derecha. Continúe girando alrededor de la superficie hasta que regrese a la posición inicial.

Ejercicios ponderados

Mantenga pesas ligeras con las manos mientras rebota o trota en el reboteador para combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia. Use pesas de 1 a 3 libras. Presione las pesas directamente sobre su cabeza para apuntar a sus brazos y hombros. Empújalos lejos de tu cuerpo, por debajo de la altura de los hombros, para trabajar tu pecho.

Notas del programa

Haga ejercicio en el reboteador durante 20 minutos por día. Puede usar el reboteador todos los días si lo desea. Entre en calor con al menos cinco minutos de rebote fácil, lo suficiente como para sudar ligeramente, antes de su entrenamiento principal. Consulte a su médico si es nuevo en el ejercicio de rebote.