Aptitud

Ejemplos de ejercicios de agilidad


Aumentar su agilidad es beneficioso para muchas actividades.

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Si siente la necesidad de velocidad, agregar ejercicios de agilidad a su programa será suficiente. Ser ágil, especialmente cuando se trata de deportes como el fútbol y el baloncesto, no solo aumenta su velocidad sino también su capacidad de cambiar de dirección rápidamente. Esta puede ser la diferencia entre ganar y perder un juego.

Enfoque en agilidad y estabilidad

Poder mantener su velocidad mientras cambia las direcciones con precisión es clave en muchos deportes. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, como lo que necesitarías hacer cuando tu oponente toma posesión del balón de fútbol mientras lo mueves hacia la meta. Mejorar su agilidad también puede disminuir su riesgo de lesiones, específicamente con respecto a las rodillas. Agregar ejercicios de agilidad a su programa aumenta la estabilidad en general.

Usa el alfabeto

Los ejercicios de letras son ejercicios de agilidad que puede modificar en función de sus objetivos de forma física. Por ejemplo, coloque conos en forma de "L". Sprint del primer al segundo cono, barajadura lateral del segundo al tercer cono. Otro ejemplo de simulacros de letras incluye la configuración de sus conos en forma de "T". Nuevamente, use una variedad de ejercicios como pedaleo hacia atrás, marcha recta de piernas, rodillas altas y pasos cruzados. La belleza de los simulacros de letras es que configura los conos solo una vez, pero aún tiene la capacidad de cambiar los simulacros con cada ejecución.

Incorporar taladros de escalera

El uso de una escalera de agilidad para sus ejercicios le permite usar una pieza de equipo para una variedad de movimientos. Comenzando en un extremo de la escalera, corre de un extremo al otro, tratando de no pisar la escalera sino más bien dentro de la escalera. Una vez que llegue al final, cambie a una barajadura lateral, intente agregar variaciones, como cambiar las direcciones cada dos o tres peldaños, o saltar hacia adelante y hacia atrás a medida que sube y baja la escalera de lado.

Añadir resistencia y velocidad

Durante sus ejercicios de agilidad, agregue un poco de resistencia para aumentar no solo su intensidad sino también el desafío para su cuerpo. Durante cualquiera de los ejercicios anteriores, agregue un chaleco de pesas para aumentar el peso. Durante los ejercicios de cartas, si tienes un compañero contigo, toma una banda elástica o de resistencia y envuélvela alrededor de tu cintura. Desde esta posición, haga que su compañero tome los extremos de la banda detrás de usted. Cuando esté listo, su compañero sostendrá las bandas agregando resistencia mientras ejecuta el ejercicio.