Aptitud

¿Cómo funciona la máquina elíptica para el cuerpo?


Las máquinas de entrenamiento elíptico trabajan el corazón, los pulmones y varios grupos musculares clave.

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Las máquinas elípticas involucran aeróbicamente a su cuerpo en un sólido ejercicio cardiovascular. Un entrenamiento elíptico también proporciona resistencia que fortalece los grupos musculares clave para que los brazos y las piernas también se afinen. Este efecto doble en su cuerpo, con un uso elíptico regular, lo recompensará con una serie de beneficios para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Quemar calorías y aumentar la función cardíaca es solo el comienzo.

Trabajo duro que es fácil en las articulaciones

Una máquina de entrenamiento elíptico te da un entrenamiento cardiovascular que es fácil para tus articulaciones. El nivel de intensidad puede ser seleccionado por el usuario; seleccionar una resistencia más baja le permite mover su cuerpo a una mayor velocidad, aumentando el nivel de ejercicio. Para usar una máquina elíptica, pise las plataformas de pedal y seleccione su programa desde la unidad de control central. Sujete cada palanca con una empuñadura superior y pedalee hacia adelante, moviendo las palancas de los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Fortaleciendo su corazón y luchando contra la enfermedad

Una máquina elíptica trabaja su cuerpo aeróbicamente, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular moderadamente intenso. Esto significa que su corazón y sus pulmones se beneficiarán automáticamente al fortalecerse a medida que su cuerpo absorba más oxígeno y bombee sangre a donde sea necesario. Este impulso interno para el corazón y los pulmones reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer, como el cáncer de mama y de colon. Se puede reducir la presión arterial, se puede mejorar la sensibilidad a la insulina y se puede mantener el peso corporal a niveles saludables gracias a la quema de calorías y una tasa metabólica mejorada. El uso elíptico también puede contribuir al desarrollo de huesos fuertes, mayor fuerza muscular y resistencia, y una función cognitiva mejorada, según la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Construyendo músculos más fuertes

Una máquina elíptica trabaja el cuerpo de una manera que involucra varios grupos musculares clave, gracias a la resistencia que ofrece la máquina. Cuando mueva los brazos y la parte superior del cuerpo mientras trabaja las palancas, se trabajarán los músculos principales de su pecho, al igual que los bíceps y tríceps en sus brazos. Mover el hombro trabaja los músculos de la parte baja de la espalda y los costados, y los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Mover la columna vertebral involucra los oblicuos de los costados y los músculos erectores de la columna que sostienen y protegen la columna vertebral, desde el cuello hasta el hueso de la cola. Trabajar estos últimos músculos te dará un núcleo sólido y un mejor equilibrio. También trabajan sus glúteos y varios músculos principales en sus piernas, lo que mejora el tono y la forma de sus caderas y muslos. Pedalea elípticamente hacia atrás para poner mayor énfasis en el músculo recto femoral en los cuádriceps.

Frecuencia y variaciones

Use una elíptica dos o tres veces por semana, con un día libre entre entrenamientos para permitir que su cuerpo descanse y se recupere. Vaya a una sesión de 20 a 30 minutos, agregando o soltando diez minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Para variar, puede usar un planeador elíptico, que trabajará los isquiotibiales y los muslos, el trasero, las caderas, los lados y la espalda, o un entrenador elíptico reclinado, que es una versión sentada del entrenador elíptico.

Advertencias y pérdida de peso

Busque la guía de un instructor calificado para obtener consejos sobre la forma adecuada y la seguridad al aprender a usar la máquina. Si está utilizando una máquina elíptica para perder peso, recuerde que necesita quemar más calorías de las que consume diariamente. Con esto en mente, asegúrese de comer una dieta sana y equilibrada, y elimine los alimentos ricos en grasas, incluidos los bocadillos salados o las golosinas y bebidas con alto contenido de azúcar.

Recursos (1)