Aptitud

Cómo eliminar la grasa del pecho rápidamente


Aumente su nivel de actividad para disminuir la grasa de su pecho.

Ya sea que seas hombre o mujer, el exceso de grasa en el pecho no es algo que quieras tener. No solo no es saludable, sino que también causa protuberancias y protuberancias embarazosas en áreas que son difíciles de ocultar con la ropa. Si bien no es posible enfocarse específicamente en la grasa del pecho, participar en un entrenamiento regular de cuerpo completo lo llevará por el camino correcto para perder grasa extra en todo su cuerpo. Combine eso con el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable y estará en camino de eliminar rápidamente la grasa en el pecho.

1.

Realice ejercicio cardiovascular regularmente para perder grasa en todo el cuerpo y el pecho. Caminar a paso ligero, entrenamiento elíptico, trotar, subir escaleras y remar son actividades apropiadas para quemar grasa. El American College of Sports Medicine recomienda realizar al menos 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

2.

Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su programa de entrenamiento dos días no consecutivos por semana. Alterna intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación durante un entrenamiento de 15 a 20 minutos. Un ejemplo de entrenamiento a intervalos puede incluir subir un tramo de escaleras lo más rápido posible y luego caminar lentamente hacia abajo. Repita el ciclo durante la duración de su entrenamiento.

3.

Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio horizontal para realizar un press de banca y fortalecer los músculos pectorales subyacentes. Sostenga una barra o pesas extendidas sobre su pecho. Baje el peso a su pecho y luego presiónelo nuevamente hacia la posición inicial. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

4.

Usa una máquina de pectorales para enganchar los músculos del pecho. Siéntese en la máquina con la espalda contra la almohadilla. Coloque los antebrazos en las palancas acolchadas y luego contraiga los músculos del pecho para juntar las palancas. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

5.

Opte por comidas que estén llenas de alimentos frescos y ricos en nutrientes. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y mantener a raya el hambre. Evite comer en exceso o buscar alimentos que estén fritos, procesados ​​o que tengan grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas o sodio.

Cosas necesarias

  • Banco de ejercicios
  • Barra con mancuernas
  • Máquina de cubierta pec

Propina

  • Un ejemplo de entrenamiento HIIT incluiría un calentamiento de cinco a 10 minutos seguido de un minuto de ejercicio de alta intensidad, como correr, seguido de un período de recuperación de tres minutos como caminar. Repita durante la duración de su entrenamiento y luego termine con un enfriamiento de cinco minutos. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza tres días no consecutivos por semana.

Advertencia

  • Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Recursos (2)