Aptitud

Actividades que aumentan lentamente la frecuencia cardíaca


Aumente lentamente su ritmo cardíaco con estiramientos ligeros.

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Aumentar su ritmo cardíaco incluso un poco puede aumentar su salud y su esperanza de vida. Cada vez que comienzas a moverte, tus músculos comienzan a llamar a tu corazón para entregar más oxígeno. Cuanto más funciona su corazón, más está condicionado para bombear sangre y suministrar oxígeno de manera efectiva. Esto disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca y le brinda la capacidad de realizar más trabajo con menos esfuerzo con el tiempo. Al aumentar lentamente su ritmo cardíaco, puede preparar su cuerpo para un entrenamiento de alta intensidad o mantener el nivel moderadamente desafiante para un ejercicio más liviano o una actividad diaria.

Para caminar

Caminar es una forma efectiva de aumentar su ritmo cardíaco lentamente y puede usarse como un calentamiento previo al entrenamiento o como una sesión de ejercicio completa. Incluso caminar lentamente aumenta su ritmo cardíaco por encima del nivel sedentario y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Si está planeando un entrenamiento de alta intensidad como correr o andar en bicicleta, camine a paso rápido durante cinco minutos para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco. Si caminar es su entrenamiento, caliente su cuerpo y aumente lentamente su ritmo cardíaco caminando a un ritmo lento o informal durante cinco minutos.

Extensión

El estiramiento ayuda a aumentar su ritmo cardíaco lentamente al atraer sangre a los músculos y estimular el movimiento. Realizar estiramientos suaves a primera hora de la mañana y antes del ejercicio prepara a su cuerpo para la actividad, disminuye su riesgo de lesiones, aumenta su flexibilidad y mejora su circulación. Debido a que el estiramiento es una actividad de baja intensidad, aumenta su ritmo cardíaco lentamente y le permite moverse con mayor facilidad sin un estrés excesivo.

Yoga

El yoga es un ejercicio de cuerpo y mente que aumenta su ritmo cardíaco lentamente y proporciona beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad, un mejor equilibrio, músculos más fuertes, una mejor capacidad pulmonar y un menor riesgo de problemas cardíacos. Como una actividad para aliviar el estrés, el yoga también proporciona beneficios para la salud mental, incluida la disminución de la ansiedad, un mejor sueño y una mejor concentración, lo que ayuda a promover la función cardíaca adecuada en general. Realice una serie de posturas de yoga suaves que incluyen la postura de la montaña, la postura del perro hacia abajo, la postura del guerrero y la postura del árbol durante 10 a 15 minutos para aumentar su ritmo cardíaco y ver los resultados.

Punta de los pies

En lugar de pararse sobre los pies planos, aumente suavemente su ritmo cardíaco poniéndose de puntillas sobre las puntas de los pies cuando realice actividades cotidianas como cepillarse los dientes, cocinar, leer o mirar televisión. Esto aumenta su nivel de actividad y su frecuencia cardíaca a un ritmo lento y le permite realizar múltiples tareas en su ejercicio. Al elevar los dedos de los pies, también trabajas las piernas y desarrollas músculos para aumentar el metabolismo y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

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