Aptitud

Actividades que afectan los latidos de tu corazón


Monitorear su pulso guía su intensidad de ejercicio.

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Su corazón late para suministrar sangre y oxígeno a los tejidos activos del cuerpo. La velocidad con la que su corazón late depende de qué tan intensamente esté trabajando su cuerpo. Cuanto más trabajes, más rápido latirá tu corazón. Los diferentes tipos de actividades provocan diferentes frecuencias cardíacas. Comprender lo que es típico en diferentes condiciones lo ayuda a saber cuándo está haciendo demasiado, cuándo está maximizando los beneficios para su corazón y cuándo es el momento de trabajar más duro.

Agregue algunos ejercicios aeróbicos

Las actividades aeróbicas como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar aumentarán su frecuencia cardíaca significativamente. Qué tan alto van más allá de su nivel de descanso depende principalmente de lo duro que esté trabajando. Cuanto más intensa es la actividad, mayor es la frecuencia cardíaca. Las actividades que requieren el uso de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo provocarán una frecuencia cardíaca más alta. Por ejemplo, nadar elevaría su ritmo cardíaco más que pedalear en una bicicleta reclinada. Las actividades realizadas de pie versus sentado o acostado también conducirán a una frecuencia cardíaca más alta.

Los deportistas principiantes se animan, cuando comienza un programa de ejercicios, su frecuencia cardíaca puede aumentar rápidamente y permanecer alta mientras está activo. Con el tiempo, a medida que continúe haciendo ejercicio regularmente, su ritmo cardíaco se adaptará al estrés y no necesitará latir tantas veces para mantener el suministro de sangre necesario. Como resultado, su ritmo cardíaco no será tan alto durante su entrenamiento si no aumenta la intensidad.

Vuela con entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza también aumenta su ritmo cardíaco. Los músculos más grandes causarán un mayor aumento en la frecuencia cardíaca que los más pequeños. Además, cuanto más pesado se levanta el peso, mayor es la frecuencia cardíaca. Se debe advertir a los deportistas que contener la respiración mientras se levanta un peso, conocido como la maniobra de Valsalva, provocará un aumento significativo en la frecuencia cardíaca y podría ser inseguro. Exhalar al levantar un peso reducirá este riesgo.

Aumenta tu actividad

Más allá de su programa de entrenamiento, las actividades físicas diarias de rutina también causarán un aumento de la frecuencia cardíaca. Por lo general, encontrará que su ritmo cardíaco es el más bajo cuando está acostado durmiendo. Cualquier movimiento más allá de eso requiere un mayor flujo de sangre a los músculos activos y provoca un aumento en su ritmo cardíaco. Ponerse de pie, caminar hacia la cocina, comer, subir las escaleras, aplaudir e incluso reír causarán un aumento en su ritmo cardíaco sobre su nivel de descanso. Al igual que con el ejercicio, cuanto más intensas sean sus actividades físicas, mayor será su ritmo cardíaco.

Considere otros factores

Si bien una frecuencia cardíaca elevada es normal con la actividad física, hay varios otros factores que pueden influir en la medida en que cambia su frecuencia cardíaca. Ciertos medicamentos pueden aumentar o disminuir su respuesta de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, los antihistamínicos causarán una frecuencia cardíaca elevada, mientras que los betabloqueantes están diseñados para mantener baja la frecuencia cardíaca. El consumo de cafeína hace que aumente la frecuencia cardíaca. En un día más cálido, su frecuencia cardíaca puede ser más alta que en un día más frío, ya que su cuerpo tiene que trabajar para mantener la temperatura corporal baja. A pesar de estos factores, monitorear su ritmo cardíaco y determinar qué es "normal" para usted durante diversas actividades puede ser una guía útil al diseñar un programa de ejercicios. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico y con un profesional calificado.