Aptitud

Acciones para estirar las trampas superiores


Doblar la cabeza hacia un lado estira las trampas superiores.

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El grupo muscular trapecio, que también se conoce como trampas, forma una forma de diamante a lo largo de la parte media y superior de la espalda. Las trampas superiores corren en diagonal desde el hombro hasta el cuello. Cuando sienta rigidez en el cuello, es muy probable que las trampas superiores estén apretadas. Si trabaja durante largas horas en un escritorio, participa en deportes como el fútbol o la lucha libre o simplemente es propenso a la rigidez del cuello, es una buena idea estirar las trampas superiores regularmente. Aumente su temperatura central con al menos cinco minutos de actividad cardiovascular ligera antes de estirar.

Estiramientos laterales de cabeza y cuello

Algunos estiramientos del trapecio superior usan los brazos para ayudar a profundizar el estiramiento. Para hacer un estiramiento lateral de la cabeza y el cuello, siéntese derecho, mirando hacia adelante y coloque la mano izquierda sobre la cabeza y un poco hacia la derecha. Baje la cabeza suavemente, de modo que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. También puede hacer el estiramiento inclinando la cabeza unos 45 grados hacia la izquierda. Repita ambos estiramientos en su lado derecho. Mantenga todos los estiramientos durante 15 a 30 segundos sin rebotar.

Estiramiento de la trampa superior de pie

Para realizar un estiramiento de pie, que también trabaja los músculos del esplenio a lo largo de la columna vertebral superior, párate derecho y extiende el brazo izquierdo hacia abajo a tu lado. Alcance detrás de la espalda con la mano derecha y agarre la muñeca izquierda. Tire suavemente del brazo izquierdo hacia el derecho, y simultáneamente baje la cabeza y gire la oreja derecha hacia la parte delantera del hombro derecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego cambie de brazo.

Tramo de Trampa Superior Hacia Adelante

Realice un estiramiento extensor de cuello, que se dirige a las trampas superiores, pero también trabaja una variedad de músculos del cuello y la columna superior, mientras está sentado o de pie. Sin embargo, lograrás un estiramiento más profundo mientras estés sentado. Coloca ambas palmas en la parte posterior de tu cabeza y entrelaza tus dedos. Empuje suavemente la cabeza hacia adelante para que la barbilla se acerque, o toque, el pecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

Estiramiento Dinámico

Para estirar las trampas superiores antes de un entrenamiento o una competencia deportiva, use movimientos dinámicos para aflojar los músculos. Realice de seis a 10 oscilaciones horizontales del brazo y círculos verticales del brazo para aflojar las trampas, los hombros y los tríceps. Aunque los estiramientos dinámicos ayudan a calentar los músculos, aún debe hacer algo de ejercicio aeróbico primero. Nunca estires los músculos fríos.

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