Aptitud

Acciones que requieren músculos pectorales


Las flexiones fortalecen los músculos pectorales.

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Los culturistas novatos a menudo se centran en los músculos pectorales, es decir, los músculos del pecho, como uno de los objetivos más obvios e impresionantes. Pero los músculos de su pecho están allí por mucho más que mostrar, y ayudan con una sorprendente variedad de movimientos que ejecuta en los deportes, el gimnasio y la vida cotidiana.

Conoce tu anatomía

En realidad, hay dos músculos notables en el pecho: el pectoral mayor es, con mucho, el más grande y el más fácil de ver, y es el músculo en el que la mayoría de la gente piensa cuando se trata del cofre. Pero también tiene el pectoral menor, un músculo más pequeño que ayuda a conectar las costillas a las escápulas u omóplatos.

Comprender su función

Cuando se toman como un todo, los músculos de su pecho realizan un conjunto sorprendentemente complejo de funciones, actuando tanto en los omóplatos como en la articulación del hombro, lo cual es muy versátil ya que puede moverse en casi cualquier dirección. Sus músculos rara vez actúan en total aislamiento el uno del otro, pero eso es especialmente cierto en la articulación del hombro y los omóplatos, donde se activan múltiples músculos para que suceda cualquier movimiento.

Dicho todo esto, la forma más fácil de dar sentido a la función de los músculos del pecho en el cuerpo es enfocarse en los movimientos donde son los motores principales, o en los músculos que proporcionan la mayor parte del "empuje" para hacer que el movimiento suceda. Esos son principalmente movimientos de empuje, ya sea que empujes algo delante de ti, debajo de ti o, en menor medida, arriba de ti.

Mira los Pecs en acción

En términos cotidianos, los músculos pectorales ayudan con movimientos como empujar una bolsa de comestibles a través del mostrador, sostener a un bebé sobre la cabeza o levantarse del suelo o la cama. A pesar de que no ejercen mucha fuerza, sus músculos pectorales también están activos, junto con otros músculos de los brazos y los hombros, cuando presiona el freno de mano en su automóvil y arroja una pelota (una interpretación algo menos obvia del " presionando "movimiento", mueva una pila de papeles a través de su escritorio y empuje un carrito o carrito de supermercado.

Empuje hacia arriba y presione

La regla general para los ejercicios que fortalecen cualquier músculo es que deben imitar los movimientos donde se usa ese músculo, con la adición de resistencia adicional para desafiar sus músculos para que se fortalezcan o desarrollen una mejor resistencia.

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para el pecho, porque no necesitas ningún equipo especial. Las prensas de pecho con mancuernas y pesas imitan el mismo movimiento, utilizando pesas libres en lugar de gravedad para la resistencia. Puede hacer flexiones y prensas de pecho en una inclinación o declinar para ajustar qué parte del músculo apuntas.

Prueba la mosca

De todos los ejercicios de peso libre que puede hacer, la mosca para el pecho o la pectoral es la mejor para aislar los músculos pectorales. En su forma más básica, este ejercicio consiste en acostarse boca arriba; extiende los brazos rectos sobre el pecho, las palmas hacia adentro y los codos apenas doblados apuntando hacia afuera; luego separando los brazos como si fueran las portadas de un libro. Una vez que los codos alcancen el nivel de los hombros, invierta el movimiento para completar la repetición. Algunas máquinas de pesas de gimnasia, llamadas varias máquinas de mariposas o plataforma de pectorales, le permiten hacer este movimiento mientras está sentado.