Aptitud

Ejercicios abdominales para la forma de reloj de arena


La combinación correcta de ejercicios puede ayudarlo a adelgazar.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Una forma de reloj de arena tonificada lo ayudará a verse atractivo y sentirse seguro de sí mismo en casi cualquier cosa que use. Si lo único que te detiene de este físico sexy es un vientre grueso y medio flácido, puedes perder peso y tonificar tu sección media con ejercicios efectivos. Antes de comenzar su programa de ejercicios para abdominales con mejor aspecto, consulte con su médico.

Deshacerse de la grasa en el medio

No es posible perder peso solo alrededor de la mitad para lograr una figura de reloj de arena. La reducción de manchas es un mito, pero puede reducir la grasa del vientre al perder peso por todas partes. Incluya 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico en sus entrenamientos semanales para ayudarlo a deshacerse de la llanta de repuesto que oculta su figura de reloj de arena. Los ejercicios como trotar, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica durante 30 a 60 minutos diarios quemarán alrededor de 250 a 500 calorías por día, con una pérdida total de 1/2 a 1 libra por semana.

Ejercicios abdominales

Para tonificar los músculos abdominales en la parte delantera de su estómago, debe realizar ejercicios abdominales dos o tres veces por semana. Haga ejercicios abdominales exclusivamente o como parte de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo durante 20 minutos cada sesión. Las rodillas de bola de estabilidad, los perros de caza y los tablones frontales son efectivos para tonificar los abdominales. Realice los tablones poniéndose en posición de flexión, con su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Manténgase alejado del piso durante 30 a 60 segundos mientras se coloca sobre sus antebrazos o manos con los brazos estirados. Repite dos veces más.

Ejercicios oblicuos

Los músculos oblicuos, ubicados a los lados, juegan un papel importante en la obtención de una figura de reloj de arena. Tónelos para una sección media ceñida realizando ejercicios abdominales como la rotación del tronco sentado, sentadillas en cuclillas y bailer de heno. Sostenga una pesa rusa con ambas manos, colocándola a su lado derecho. Póngase en cuclillas ligeramente con los pies separados aproximadamente 24 pulgadas. Lleve la pesa rusa hacia arriba y a través de su cuerpo como si la arrojara sobre su hombro izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

Alimentación saludable para una forma de reloj de arena

La alimentación saludable también juega un papel vital para lograr y mantener la forma de un reloj de arena. Recorte 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para perder 1/2 a 1 libra por semana. Coma de cinco a seis comidas más pequeñas que consisten en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Bebe ocho 8 onzas. vasos de agua por día para mantenerse hidratado y evitar la hinchazón del vientre. Incluya alimentos de barriga plana como el guacamole y la mantequilla de maní en su dieta, mientras se abstiene de alimentos que fomenten la grasa del vientre, como el queso y la margarina.

Ver el vídeo: 12 Min. Entrenamiento Para Adelgazar la Cintura. Figura de Reloj de Arena + Abdomen Plano (Enero 2020).