Aptitud

¿Cuál es el mejor entrenamiento de abdominales para un jugador de fútbol?


Los abdominales fuertes pueden marcar una gran diferencia en el fútbol.

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El mejor entrenamiento abdominal para un jugador de fútbol no solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia de sus músculos centrales, sino que también lo prepara para los juegos simulando el juego. Para mejorar significativamente el rendimiento en el fútbol o en cualquier otro deporte, los entrenamientos deben incluir ejercicios funcionales. Por lo tanto, los ejercicios abdominales que los jugadores de fútbol deben hacer girar, doblarse y moverse sobre sus pies.

Propina

  • El mejor entrenamiento abdominal para jugadores de fútbol incluye ejercicios que imitan el movimiento durante el juego.

Balance en tus pies

El equilibrio es una de las habilidades atléticas más importantes que un jugador de fútbol necesita desarrollar. Los jugadores de niveles altos tienen un equilibrio y una estabilidad excepcionales, y esto influye en parte en su capacidad para moverse de manera eficiente y rápida, evitando lesiones en el proceso. El fútbol requiere estabilidad en el movimiento, por lo que es importante entrenar a tu núcleo para poder responder con rapidez y precisión a los cambios de dirección. Para desarrollar esta habilidad, haz sentadillas lentas y rápidas mientras te balanceas en un domo de estabilidad.

Trabajar piernas y abdominales juntos

Debido a que los jugadores de fútbol corren casi constantemente, requieren abdominales fuertes y duraderos que no solo estabilicen el cuerpo sino que también ayuden al movimiento de la carrera. Con esto en mente, los ejercicios que integran el movimiento de los abdominales y las piernas serán muy efectivos, ya que simulan el movimiento conectivo de la carrera. Por ejemplo, ejercicios como las rodillas altas, las piernas colgantes y los alpinistas trabajan los músculos abdominales junto con los muslos, las nalgas y las pantorrillas. Estos ejercicios son importantes, ya que entrenan no solo sus abdominales y piernas, sino que también desarrollan la estabilidad central general que necesita para controlar su carrera.

Entrena con el juego en mente

Hay varias posiciones o acciones en el fútbol que requieren entrenamiento específico para movimientos específicos. Por ejemplo, es importante poder levantarse después de caer y luego reanudar explosivamente el juego. Desarrolla esta habilidad con burpees. Debido a que el núcleo debe ser capaz de ayudar a generar el torque necesario para realizar giros rápidos y cambios de dirección, entrene con giros rusos permanentes. También puedes entrenar para dirigir la pelota haciendo saltos de golpe de pelota medicinal.

Prueba esta rutina

Para calentar, primero colóquese a cuatro patas y luego gire rápidamente hacia la derecha sobre su espalda y póngase de pie. Tan pronto como te pares, corre 10 yardas. Pare y repita con un rollo a la izquierda. Haga esto hasta que sude un poco y luego realice la siguiente rutina: máquinas de vapor, sentadillas de cúpula de estabilidad, giros rusos de pie, escaladores de montaña, saltos de pelota medicinal, levantamiento de piernas colgantes, rodillas altas y burpees. Puede hacer estos ejercicios como parte de intervalos de 40 a 60 segundos. Descanse brevemente entre intervalos. También puede hacer de 20 a 30 repeticiones por cada ejercicio para entrenar en circuito.