Aptitud

Qué hacer cuando los calambres abdominales debido al ejercicio


La mayoría de los calambres abdominales ocurren en el lado derecho.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Si estás leyendo esto, probablemente sufras calambres abdominales durante el ejercicio. Los calambres abdominales, también conocidos como puntadas laterales, son muy comunes. Desafortunadamente, la sensación apretada de calambres abdominales irrita a algunos hasta un punto que interrumpe por completo su rutina de ejercicios. Hay varias formas de prevenir los calambres abdominales y de aliviar el dolor cuando ocurre, lo que permite que su entrenamiento continúe sin molestias.

Causa y calambres

Muchos piensan que los calambres abdominales se deben simplemente al hecho de que estás haciendo ejercicio, pero la razón va más allá de eso. Cuando los calambres abdominales, el músculo se contrae, que es esa sensación apretada y dolorosa que experimentas. Los calambres afectan no solo al músculo sino también a los ligamentos, tendones y tejidos circundantes. Hay varias razones por las cuales ocurren los calambres. El músculo puede estar fatigado, usado en exceso o incluso lesionado. Si el músculo está fatigado, se producen calambres en las fibras musculares agotadas. Los calambres también pueden ocurrir cuando está deshidratado o tiene bajos niveles de electrolitos, como el sodio. En este caso, la contracción está ocurriendo en el compartimento de fluidos.

Prevención del dolor

Es posible prevenir los calambres abdominales antes de que ocurran. Si los calambres se deben a un músculo con exceso de trabajo, reduzca la intensidad de su ejercicio. Puede estar empujando su músculo más allá de su límite con la velocidad de su carrera o la intensidad de su entrenamiento. También es posible prevenir los calambres abdominales al mejorar su rango de movimiento al estirar y ejercitar sus músculos de manera exhaustiva y regular. El ejercicio de mancuernas con mancuernas ayuda a fortalecer el diafragma para evitar calambres abdominales. Dependiendo del ejercicio que se realice, también puede hacer ajustes, como el nivel del asiento de una bicicleta o el posicionamiento de la mano. Si los calambres se deben a una deficiencia de electrolitos, manténgase hidratado. Trate de evitar comer hasta dos horas antes de su entrenamiento.

Prescripción de dolor

Cuando tus abdominales comiencen a sufrir calambres, deja de hacer ejercicio y respira profundamente. Estira y masajea el área en la que sientes dolor. Presione dos dedos hacia adentro y hacia arriba sobre el músculo afectado, y mantenga los dedos en su lugar durante al menos 10 segundos. Continúe respirando mientras presiona los dedos hacia arriba y hacia arriba. El calor ayuda a relajar el músculo contraído durante los calambres, mientras que el hielo ayuda cuando el dolor ha disminuido. Si el calambre se debe a la deshidratación, beba un líquido electrolítico de 0.5 L, como Gatorade, Powerade o Vitamin Water, mezclado con media cucharadita de sal. Esto ayudará a que los calambres abdominales se vuelvan demasiado extremos y puede ayudarlo a terminar su entrenamiento.

Consejos de tratamiento

Al estirar los músculos abdominales, tenga en cuenta el lado en el que siente dolor. Si su dolor está en el lado derecho, extienda su brazo derecho e inclínese hacia su izquierda. Si su dolor está en la izquierda, extienda su brazo izquierdo e inclínese hacia la derecha. Si cura los calambres en medio de una carrera, siempre camine antes de aumentar gradualmente su velocidad al ritmo deseado.