Aptitud

Comparaciones de máquinas de entrenamiento abdominal


Usar una máquina de abdominales con pesas te ayudará a desarrollar abdominales más pronunciados.

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El laberinto de máquinas de abdominales en el gimnasio puede ser vertiginoso, y puede ser difícil determinar cuál se adaptaría mejor a sus necesidades físicas. Las máquinas Ab varían en los músculos centrales a los que apuntan; algunos trabajan la zona lumbar y los oblicuos junto con los músculos abdominales, algunos aíslan los abdominales. Ciertas máquinas ab le permiten usar pesas, mientras que otras utilizan su peso corporal como resistencia. Comprender cómo funciona cada máquina lo ayudará a elegir el equipo que se adaptará a sus objetivos.

Alabanzas por aumentos

No dejes que el nombre te engañe, no hay forma de sentarse al usar una silla de capitán. Esta máquina se utiliza para hacer elevaciones de piernas colgantes y proporciona un entrenamiento básico total. Puede usarlo para apuntar a los abdominales y la espalda baja levantando las piernas; puedes incluir tus oblicuos llevando tus piernas hacia arriba y hacia los lados. La silla del capitán no incluye pesas; en cambio, confías en el peso de tus piernas como resistencia para tus músculos centrales. Sin embargo, puede usar pesas en los tobillos para aumentar la intensidad y efectividad del ejercicio.

Deslizándose a los abdominales lisos

Hay una amplia variedad de planeadores abdominales, pero todos funcionan principalmente al permitirle descansar las rodillas en un asiento fijo a las ruedas o un planeador, mientras usa los abdominales para mover la parte inferior del cuerpo hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. -lado. Estas máquinas pueden trabajar todo su núcleo, incluidos los abdominales, la espalda baja y los oblicuos. Sin embargo, las diferentes marcas tienen un rango de movimiento diferente, por lo que algunos planeadores pueden no permitir que te muevas de una manera que apunte a cada grupo muscular. Esta es otra máquina de peso corporal que no incluye el uso de pesas para resistencia. Por lo tanto, se puede usar para tonificar los abdominales, pero es posible que no lo ayude a desarrollar los abdominales que aparecen.

El crujido más pesado

La máquina de abdominales le permite hacer abdominales desde una posición sentada en lugar de la posición supina acostada. Esta máquina apunta a sus abdominales, pero no hay un rango de movimiento lateral, por lo que no puede usarse para trabajar los oblicuos. Sin embargo, esta máquina le permite agregar peso para aumentar la resistencia del crujido típico. Por lo tanto, puede comenzar con un peso más liviano si es un principiante y progresar a un peso más pesado para obtener abdominales más fuertes y pronunciados.

Una bola de posibilidades

Una pelota de ejercicios es otro tipo de "máquina" que puede usarse para ejercitar sus abdominales. Puede realizar una amplia variedad de ejercicios, incluidos crujidos de bola, crujidos inversos de bola, crujidos laterales de bola, sentadillas, cuchillos de gato, despliegues de bola y puentes. Este nivel de versatilidad le brinda el potencial de tonificar todo su núcleo. Solo usa el peso corporal cuando trabaja con la pelota de ejercicios, por lo que es posible que tenga que obtener abdominales voluminosos utilizando un equipo diferente. Sin embargo, es ligero, a diferencia de otras máquinas, por lo que puede moverlo fácilmente para acomodar su entrenamiento.