Aptitud

Dolor abdominal después de abdominales


Usa el dolor para medir tus entrenamientos.

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Aunque puede que no se sienta de esa manera, el dolor en los músculos abdominales después de las sentadillas generalmente representa algo bueno. El dolor muscular después del ejercicio extenuante es bastante común. Si bien las razones aún no están del todo claras, una teoría ampliamente aceptada es que sus músculos reciben rasgaduras microscópicas durante el ejercicio y en el proceso de curación, crecen. Aún así, hay una diferencia entre dolor y dolor. El punto en el que ocurre el dolor, o incluso el dolor, puede ayudarlo a determinar si es normal o requiere una visita a su médico.

Síntomas de DOMS

El dolor muscular de inicio tardío normal, o DOMS, consiste en el dolor que puede sentir al levantarse de la cama la mañana después de hacer sentadillas. Por lo general, se establece entre 24 y 48 horas después de su ejercicio. Alcanza su punto máximo después de aproximadamente 72 horas, aunque si acaba de comenzar sus entrenamientos o realmente se está esforzando, podría tomar algunos días después de que desaparezca por completo. Curiosamente, DOMS parece estar más asociado con lo excéntrico, o lo que la mayoría de la gente piensa como la fase de retorno, del ejercicio. Esto explica por qué DOMS después de un ejercicio como abdominales o abdominales es generalmente menos severo que un ejercicio como extensiones de piernas, donde trabajas contra la resistencia tanto en la extensión como en el retorno.

Medición de DOMS

DOMS proporciona una forma útil de medir tus entrenamientos abdominales. Si el dolor dura regularmente más de tres días o interfiere con las actividades cotidianas, puede estar exagerando. Asegúrese de tomar al menos 48 horas entre sesiones de abdominales. Por otro lado, si no puede recordar la última vez que tuvo dolor en los abdominales, puede ser el momento de agregar un desafío, como hacer sentadillas en una pelota de estabilidad o agregar resistencia con una pelota medicinal.

Si siente dolor en lo que muchas personas erróneamente llaman "abdominales inferiores", en realidad podría estar trabajando los flexores de la cadera en lugar del músculo recto abdominal. En este caso, sería mejor comenzar con movimientos más pequeños, como huecos y crujidos, hasta que pueda usar los músculos abdominales para levantarlo durante su sentadilla.

Tratamiento de DOMS

A menos que su dolor sea muy intenso, no hay razón para que no pueda continuar con su programa de ejercicios. De hecho, continuar trabajando el músculo a menudo hace que el dolor disminuya en lugar de aumentar. Estiramiento leve como una cobra modificada, donde estira los brazos frente a su cuerpo y empuja para levantar ligeramente la parte superior del cuerpo, o un estiramiento con lápiz donde se acuesta boca arriba con los brazos sobre la cabeza y estira el cuerpo de la cabeza a los pies, Puede ayudar a aliviar el dolor. Si ni siquiera puede pensar en hacer una sentada, tómese un día adicional entre sesiones.

Otras causas

El dolor que siente durante más de varias horas después del ejercicio, incluso si desaparece, podría ser un signo de lesión, como un tirón, tensión o desgarro. Cuando eso ocurra, debe dejar de hacer abdominales de inmediato y considerar ver a su médico si no mejora. El dolor recurrente puede ser un signo de una enfermedad grave. El dolor que aumenta en severidad, puede requerir atención médica inmediata.