Aptitud

Los mejores ejercicios abdominales para debajo del ombligo


Los ejercicios abdominales específicos pueden tonificar esa área debajo del ombligo.

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El área debajo del ombligo, también conocida como los abdominales inferiores, es un área problemática común para muchas personas, especialmente las mujeres. Aunque varios ejercicios abdominales enfatizan esta área, el músculo que está trabajando sigue siendo su recto abdominal, que se extiende verticalmente a lo largo de su abdomen, desde su hueso púbico hasta su esternón. Realizar los mejores ejercicios abdominales inferiores con una forma perfecta puede optimizar sus resultados.

Intenta colgar las rodillas

Muchos ejercicios abdominales inferiores requieren que levante las piernas o las rodillas. Los aumentos de rodilla colgantes no son diferentes. Este ejercicio se puede hacer en un aparato de silla de capitán, durante el cual descansa la espalda contra una almohadilla para la espalda y los antebrazos en las almohadillas de los brazos, o en una barra de mentón con correas abdominales colgantes, que permite que su cuerpo cuelgue verticalmente mientras sus brazos están apoyado por correas. El ejercicio requiere que uses tus abdominales para levantar lentamente las rodillas hacia el pecho y luego bajarlas. Repita esto 20 veces. Hacer el ejercicio con las piernas rectas puede aumentar el desafío.

Hacer rollos de pierna mentirosos

La maniobra en bicicleta es uno de los ejercicios más efectivos para tus abdominales, según el American Council on Exercise. Los rollos de pierna acostados imitan un poco el movimiento de la pierna de este ejercicio. Este ejercicio requiere que te acuestes boca arriba en el piso con la espalda baja presionada contra el piso. Luego, levanta las piernas en un ángulo de 45 grados y empuja las rodillas hacia el pecho antes de empujarlas hacia atrás en un movimiento similar al de una bicicleta. Diez repeticiones controladas en cada dirección deberían tener sus abdominales ardiendo. Usar pesas en los tobillos puede hacer que este ejercicio sea más desafiante.

Incluye tijeras de pierna acostada

Tirar las piernas hacia arriba y hacia abajo o una sobre la otra apunta efectivamente a la parte inferior del recto abdominal. Durante este ejercicio, usted se acuesta boca arriba con el núcleo activado para minimizar el espacio entre la zona lumbar y el piso. Sentarse en su mano puede hacer que sea más fácil hacer esto. Luego levante ambas piernas aproximadamente 2 pulgadas sobre el piso y comience a tirarlas hasta un ángulo de 45 grados y vuelva a bajar para flotar sobre el piso. Después de 20 repeticiones, levante ambas piernas unos 30 grados y ábralas unas sobre otras 20 veces.

Incluye abdominales en tu rutina

Siempre realice calentamientos antes de hacer ejercicios de fortalecimiento abdominal. Alternativamente, haga los ejercicios en el medio de su rutina de entrenamiento regular cuando su cuerpo ya esté caliente. Si ha estado inactivo, o tiene una lesión o condición de salud, consulte a su médico de antemano y considere contratar a un entrenador personal para que le enseñe la forma adecuada.

Reventar el mito

Para evitar decepciones, es esencial comprender que los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal. Solo fortalecen los músculos debajo de la grasa. Si tiene exceso de grasa abdominal, debe reducir la grasa corporal total mediante una dieta sensata y baja en calorías e incorporando un entrenamiento regular de cardio y fuerza. Cuando su grasa corporal total se reduce, su grasa abdominal también se reducirá, y los ejercicios abdominales asegurarán que su estómago se vea apretado y tonificado.

Ver el vídeo: Los 5 Mejores ejercicios para el Abdomen Inferior - ELIMINA EL VIENTRE ABULTADO!!! (Enero 2020).