Aptitud

Máquina de contracción abdominal para aplanar abdominales en el gimnasio


La máquina de contracción abdominal es solo una pieza para obtener abdominales planos.

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Los gimnasios y las instalaciones de acondicionamiento físico a menudo ofrecen una máquina de contracción abdominal que le permite trabajar sus abdominales mientras está sentado. Hacer ejercicio en la máquina desarrollará efectivamente la fuerza y ​​el tono en sus abdominales. Sin embargo, si está buscando aplanar sus abdominales y estómago, debe hacer algo más que simplemente usar la máquina de contracción abdominal.

Prueba la máquina de abdominales crujientes

De acuerdo con Bodybuilding.com, la máquina de contracción abdominal apunta a sus abdominales. La máquina lo coloca en una posición sentada. Enganche sus espinillas debajo de las almohadillas de las piernas y luego levante la mano detrás de cada uno de sus hombros y tome las manijas de los brazos. Coloque los codos contra las almohadillas de los brazos. Empuja los codos hacia las almohadillas para doblarte hacia adelante por la cintura mientras levantas simultáneamente las piernas hacia el pecho. Los movimientos deben ser lentos y controlados. Controle su torso y piernas de regreso a la posición inicial. Evite sacudir para levantar un peso pesado o realizar repeticiones adicionales. Bodybuilding.com agrega que es importante elegir un peso que pueda controlar fácilmente.

Tonifica tus abdominales en la máquina crujiente

Incorpore la máquina de contracción abdominal en un entrenamiento de entrenamiento de fuerza abdominal que realice tres días por semana. Para tonificar sus abdominales, su entrenamiento necesitará sobrecargar los músculos de su estómago, lo que significa que tendrá que darles un día libre entre cada entrenamiento para sanar. Complete cada ejercicio de dos a tres series de 15 a 20 repeticiones.

Agregue Cardio para aplanar sus abdominales

Si está interesado en aplanar sus abdominales, es probable que tenga exceso de grasa en el área del estómago. Por lo tanto, además de ser consistente con tus entrenamientos abdominales en la máquina de abdominales, también debes hacer esfuerzos adicionales para reducir la grasa corporal. La máquina de contracción abdominal trabaja los músculos del estómago, pero no afectará el tejido adiposo. Un programa integral para aplanar su estómago debe incluir una alimentación saludable, frecuentes ejercicios de quema de calorías y ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal que pueden incluir la máquina de contracción abdominal. Si tonificas tus abdominales con una máquina de contracción abdominal, pero aún tienes exceso de grasa, el tono que has desarrollado estará cubierto.

Crear un déficit

Comer sano y participar en ejercicios para quemar calorías es importante para la pérdida de grasa porque juntos crean un déficit calórico en su cuerpo. Esto significa que quema más calorías de las que consume, y al hacerlo, obliga a su cuerpo a descomponer el exceso de grasa que ha almacenado. Cada vez que cree un déficit de 3.500 calorías, perderá una libra de grasa. La grasa que pierde no necesariamente vendrá de su estómago, ya que su cuerpo decide de dónde va a extraer la grasa, pero a medida que disminuyen sus niveles generales de grasa corporal, notará mejoras en sus abdominales y estómago.