Aptitud

Ejercicios abdominales con un cinturón de ejercicios para ejercitarse y tonificar los músculos


La combinación de un cinturón de ejercicios con ejercicios abdominales puede producir mejores resultados que un entrenamiento solo.

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Si bien los ejercicios abdominales por sí solos pueden ayudar a fortalecer y tonificar la barriga, agregar un cinturón de ejercicios puede aumentar la productividad. Los dos juntos atacarán a tu perro desde dos ángulos diferentes. Los entrenamientos abdominales desarrollarán músculo mientras que el cinturón de ejercicios puede ayudar a eliminar el exceso de peso del agua, lo que facilita que se vean sus paquetes de seis.

Saber sobre el cinturón

Los cinturones de ejercicios capitalizan la producción de calor y transpiración del cuerpo para ayudar a eliminar el exceso de peso. Al ayudar a contener dicho calor corporal, manteniendo así su cuerpo más caliente por más tiempo, responderá naturalmente liberando más sudor durante sus entrenamientos. Este es el intento de tu cuerpo para mantenerte fresco. Por lo tanto, el cinturón de ejercicios es una herramienta para perder peso del agua y líquidos que pueden causar hinchazón en lugar de pérdida de grasa real.

Ir para el dos en uno

Para obtener los mejores resultados de su cinturón de ejercicios, debe realizar entrenamientos que aumenten su ritmo cardíaco, lo que le hará transpirar. Si bien los movimientos abdominales clásicos son buenos para fortalecer, no necesariamente sudarán por sí mismos. Es importante hacer movimientos que combinen cardio con fortalecimiento abdominal. Esto hará que su cuerpo se caliente, permitiendo que el cinturón de ejercicio haga su trabajo, mientras que le da forma a su núcleo.

Mover esos pies

El combo pie-fuego es un movimiento común para el entrenamiento atlético que trabaja los brazos, el pecho, los abdominales y las piernas. Párese con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Dobla los codos por la cintura con los antebrazos a un lado y mantén tus abdominales apretados y comprometidos. Para comenzar, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo tan rápido como sea posible. Mantente alerta para aumentar la rapidez. Continúa durante 20 segundos y luego cae al suelo durante cinco flexiones. Descansa 10 segundos y luego repite. Realizar de tres a cinco series.

Cuanto más altas sean las rodillas, mejores serán los resultados

Agarra una cuerda de saltar para alternar las rodillas altas. Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo un mango de la cuerda en cada mano. Comience a saltar la cuerda y coloque la rodilla derecha frente a usted lo más cerca posible de la altura de la cadera. Salta con la pierna izquierda como siempre. Cambia de pierna en el próximo salto, levantando la rodilla izquierda. Mantenga sus abdominales apretados para estabilizar su columna vertebral. Continúe alternando las rodillas durante un minuto antes de descansar durante 15 segundos. Continúa de tres a cinco series.

Patea tu propio trasero

El corredor de la cuerda utilizará su cuerda de saltar una vez más. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una manija de la cuerda de saltar en cada mano. Salta la cuerda e intenta tocar el talón derecho con las nalgas mientras la pierna opuesta salta normalmente. Cambia de pierna en el siguiente salto, acercando el talón izquierdo al trasero. Haga seis saltos en total, alternando las piernas cada vez, luego salte hacia arriba con ambos pies a la vez. Repita esta combinación durante un minuto antes de descansar 15 segundos. Repite de tres a cinco series.

Estíralo

Después de un entrenamiento que aumenta su ritmo cardíaco y calienta el cuerpo, es importante estirar los músculos para evitar lesiones y ayudar con el dolor. Los estiramientos simples, como los toques de los dedos de los pies, las estocadas laterales y la sujeción de cada pie a las nalgas, alternativamente, pueden ayudarlo a mantenerse suelto y listo para el próximo entrenamiento.