Aptitud

Un plan de ejercicios Crossfit


Los entrenamientos de Crossfit tonificarán todo tu cuerpo y mejorarán tu salud.

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Crossfit es uno de los entrenamientos más populares en el gimnasio hoy en día. El régimen de acondicionamiento físico utiliza ejercicios de peso corporal y levantamiento de pesas como un componente de un entrenamiento exitoso. Sus efectos metabólicos pueden ayudar a mejorar el rendimiento cardiovascular. Aunque puede ir a un gimnasio Crossfit para su plan de ejercicio diario, puede ser igual de fácil diseñar el suyo en casa.

Swing That Kettlebell

Jerry Hill, un experto en campamentos de acondicionamiento físico con sede en Virginia que enseña clases de Crossfit, recomienda 20 columpios con pesas rusas como parte de un plan de entrenamiento de Crossfit. El ejercicio utiliza una pesa rusa, que es un peso de metal pesado con un asa. El balanceo de la pesa rusa comienza con las piernas ligeramente dobladas, separadas al ancho de los hombros. Luego balanceas las pesas rusas en el frente, con los brazos rectos. A diferencia de otros tipos de entrenamientos de pesas rusas, en un entrenamiento de Crossfit, las pesas rusas se balancean completamente por encima.

El fran

El Fran, uno de los llamados "Entrenamientos del día", WOD, se completa con el rendimiento de propulsores y pullups de 95 libras, repetido 21, 15 y nueve veces. Para completar un propulsor de 95 libras, sostenga una barra de 95 libras contra sus hombros antes de ponerse en cuclillas, manteniendo la posición de la barra. Después de regresar a una posición de pie, empuje la barra sobre su cabeza, luego de vuelta a sus hombros. Repita esto tantas veces como sea necesario para completar el ejercicio. El pullup debe realizarse tantas veces como el propulsor.

Tirones resistidos para el poder

Con un movimiento similar a un tira y afloja, el tirón resistido utiliza una pila de pesas en un trineo, atado a una cuerda pesada. Parado al otro lado de la sala de las pesas, debe tirar de las pesas hacia usted sin permitir que el trineo se vuelque, mientras dobla las rodillas en una posición en cuclillas. Concéntrese en usar los músculos de la espalda y el núcleo para obtener estabilidad mientras estira cada brazo lo más adelante que pueda.

Saltos de caja para resistencia

Para los atletas más interesados ​​en la resistencia que en el poder, un entrenamiento de resistencia Crossfit utiliza los inquilinos básicos del acondicionamiento Crossfit, que se enfoca en levantar objetos pesados ​​y moverse explosivamente, con entrenamientos de tempo. Los saltos de caja son una parte importante de un entrenamiento de resistencia Crossfit dirigido a corredores, ya que el ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de los cuádriceps y los isquiotibiales. Con una plataforma estable frente a usted, alrededor de un pie de altura, recuéstese ligeramente sobre las caderas, eche los brazos hacia atrás también, y luego salte lo más alto que pueda, balanceando los brazos frente a usted, aterrizando en la plataforma con rodillas suaves antes de desmontar y comenzar de nuevo. Repita tantas veces como lo desee.