Aptitud

Ejercicios abdominales con pesas libres


Las pesas libres pueden proporcionar un entrenamiento abdominal desafiante y efectivo.

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Los entrenamientos abdominales generalmente se realizan con el objetivo de lograr el esquivo paquete de seis, pero la verdad es que hay muchos beneficios para fortalecer estos músculos. Los músculos que forman sus abdominales, a veces llamados su núcleo, lo ayudan a mantener una postura saludable y respaldan su movimiento a través de numerosas actividades. Un conjunto fuerte de abdominales no solo puede mejorar su rendimiento en otros ejercicios, sino que también puede facilitarle cumplir con las demandas de su vida diaria. Las pesas libres, o pesas, ofrecen una manera desafiante de desarrollar fuerza y ​​equilibrio en su núcleo.

Giros rusos en bola de estabilidad

Sostenga un peso libre en sus manos y siéntese en la pelota. Ruede hacia adelante hasta que la parte superior de su espalda descanse firmemente sobre la parte superior de la pelota, manteniendo sus muslos paralelos al suelo y sus pies planos. Sujete el peso firmemente con ambas manos y extienda los brazos hacia el techo. Manteniendo los brazos estirados, gira el torso hacia la izquierda para que tu cuerpo tenga forma de L. Regrese a la posición inicial y repita a la derecha.

Curvas laterales

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un peso en la mano izquierda. Dobla la cintura lo más que puedas del lado izquierdo, bajando el peso hacia el piso. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Dobla a la derecha, cubriendo la misma distancia, y luego regresa a tu posición inicial. Realice la cantidad recomendada de repeticiones a su izquierda, luego cambie el peso a su mano derecha y repita.

Crujidos ponderados

Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga el peso con ambas manos cerca de su pecho. Mientras mantiene la espalda y el cuello rectos, use los músculos centrales para levantar la parte superior del cuerpo del piso. Baje lentamente a la posición inicial y repita. Para agregar dificultad a este ejercicio, intente cambiar la posición del peso. Mantenga el peso sobre su cabeza para un entrenamiento más desafiante.

Elevaciones de la pierna

Acuéstese en el piso con los brazos y las piernas extendidas, sosteniendo el peso en sus manos. Mientras mantiene la curva natural de su columna vertebral, levante las piernas lo más alto que pueda, manteniendo las piernas rectas. Al mismo tiempo, usa tus brazos para llevar el peso frente a ti y aprieta los abdominales para levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Actúa como si trataras de tocarte los dedos de los pies con el peso. Baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita.

Ponlo todo junto

Realice 20 repeticiones de cada ejercicio con 60 segundos de descanso entre cada uno. En el caso de la curva lateral, haz 20 repeticiones en cada lado. Use este entrenamiento junto con su día de cardio o como una rutina independiente. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

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