Aptitud

Ejercicios creativos para personas mayores


Elija el baile u otra actividad creativa para el ejercicio de alto nivel.

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Hacer el tipo y la cantidad de ejercicio adecuados es importante a cualquier edad, pero es especialmente importante para las personas mayores. Los ejercicios apropiados mantienen las articulaciones en movimiento y mejoran la función cardiovascular. Pero los ejercicios típicos como trotar o caminar pueden no ser tan amigables o entretenidos como otros tipos de actividad creativa. Hay más ejercicios creativos para que los ancianos se muevan.

Aeróbic acuático

El ejercicio aeróbico acuático es un ejercicio de bajo impacto apropiado para personas mayores de todos los niveles de condición física. Elija aeróbicos en aguas poco profundas para aquellos que no se sienten tan cómodos moviéndose en el agua, y clases de aguas profundas para aquellos que desean intensificar su entrenamiento y que no le temen al agua. Clases como voleibol acuático o natación sincronizada para personas mayores mejoran la salud cardiovascular mientras trabajan los músculos y mueven las articulaciones. Las clases de artritis especialmente diseñadas son una opción apropiada para personas con movilidad limitada. Estas clases generalmente tienen lugar en una piscina con una rampa en lugar de una escalera, y son una buena opción para aquellos que tienen dificultades para entrar y salir de una piscina.

Levántate y baila

Muchas personas mayores disfrutan el aspecto social y físico del baile. Según Dancing for the Dream, el baile es la tercera actividad extracurricular más popular en el mundo para personas mayores de 50 años. Bailar reduce la presión arterial, aumenta la movilidad sin daño en las articulaciones, mejora el equilibrio, aumenta la masa ósea y muscular y ayuda a mantener un cuerpo sano. peso. Según la Asociación Americana de Personas Jubiladas, AARP, una investigación reciente sugiere que el baile incluso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia.

Conductorcise

Conductorcise es uno de los programas de más rápido crecimiento en los Estados Unidos para mantener activas a las personas mayores. Es apropiado para personas mayores que tienen movilidad y para quienes están en silla de ruedas. Conductorcise utiliza los movimientos de conducción mientras se reproduce música clásica u otro tipo de música de fondo. Las clases de conducción en los centros para adultos mayores y los centros comunitarios, así como los videos en el hogar mantienen a las personas mayores moviéndose creativamente con la música.

Tai Chi lento e intenso

El Tai Chi es un arte marcial centrado en los aspectos mentales y espirituales del movimiento integrado. El Tai Chi es una serie de 19 movimientos en una sola postura y es disfrutado por personas mayores en centros de bienestar, centros de personas mayores y a través de videos en el hogar. Según el sitio web de Inside Elder Care, Tai Chi brinda a las personas mayores 12 beneficios clave: alivia los efectos físicos del estrés, promueve la respiración profunda, reduce la pérdida ósea, mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, alivia el dolor de la artritis, reduce la presión arterial, requiere integración mental y corporal , aumenta la energía, aumenta la capacidad mental y la concentración, promueve una recuperación más rápida del accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, y mejora las condiciones de la esclerosis múltiple de Alzheimer y el Parkinson.