Aptitud

¿Los entrenamientos abdominales te ayudan a tener un estómago plano?


Los crujidos no son una cortadora de panza segura.

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No se deje engañar por los mensajes infomerciales que prometen reducir su barriga y obtener un paquete de seis cuando usa su sistema de ejercicio. La reducción puntual simplemente no es posible. Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los músculos en la parte delantera del tronco, pero no conducen a la pérdida de grasa alrededor de la sección media que cubre estos músculos y te da un chucho. La pérdida general de peso puede ayudar a reducir su peso, pero la eficacia depende de su genética, sexo y edad.

Ejercicio y un estomago plano

Para perder grasa abdominal, lo que conduce a un estómago plano, necesita aumentar la quema de calorías, disminuir la ingesta de calorías y centrarse en alimentos nutritivos de alta calidad. Los entrenamientos abdominales queman una pequeña cantidad de calorías en comparación con el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Un artículo publicado en el "Journal of Obesity" en 2011 revisó múltiples estudios sobre el ejercicio y la pérdida de grasa en la sección media y concluyó que el ejercicio de alta intensidad es más efectivo para reducir la grasa del estómago que otros tipos de ejercicio. En lugar de abrirse camino hacia una barriga plana, intente una sesión de cardio de 20 a 30 minutos que implique intervalos de dos a cuatro minutos a un ritmo acelerado seguido de la misma cantidad de tiempo trabajando a un ritmo fácil.

Comiendo

Todos los abdominales, tablas y abdominales en el mundo no compensarán una dieta pobre. Consumir demasiadas harinas refinadas, azúcar agregada y grasas sólidas puede hacer que su cuerpo almacene grasa en su abdomen. Para tener un estómago plano, debes perder peso por completo, lo que significa consumir menos calorías de las que quemas a diario. Haga que las calorías que consume provengan de proteínas magras, como tofu, pollo sin piel o pescado blanco, granos enteros y verduras de hoja verde. Incluya también algunas porciones de grasas saludables e insaturadas en su plan de alimentación diario. Estas grasas, que se encuentran en las nueces, el pescado graso y el aceite de oliva, ofrecen nutrientes importantes y es menos probable que se almacenen como grasa abdominal. También preste atención a cómo los alimentos que come afectan su sistema. Algunas personas experimentan hinchazón después de consumir lácteos, trigo y soja, por ejemplo, lo que puede dar la apariencia de un perro.

Estrés y sueño

Si está estresado por perder peso y perder el sueño para adaptarse a su entrenamiento de abdominales, no está haciendo su búsqueda de abdominales planos muy bien. El estrés también puede ser el resultado de obligaciones y expectativas laborales, familiares, sociales o autoimpuestas. La falta de sueño y el estrés aumentan la producción del cuerpo de la hormona del estrés cortisol, lo que conduce al almacenamiento de grasa en la sección media. También aumenta las señales de hambre, por lo que mantener la ingesta de alimentos por debajo de la quema de calorías se convierte en una lucha. Duerma de siete a nueve horas por noche y tome medidas, como yoga o meditación, para reducir el estrés diario. Estos pasos harán más para obtener una barriga plana que unos pocos crujidos por semana.

Consideraciones

Es posible que su entrenamiento abdominal no le garantice un medio plano, pero ofrece muchos otros beneficios. Al entrenar tus abdominales, desarrollas la fuerza central, que te ayuda en las actividades cotidianas, desde levantar una canasta de lavandería hasta sacar la basura. La fuerza central también es esencial para prevenir el dolor de espalda y mejorar su postura. Elija ejercicios que apunten a todos los músculos de los abdominales y la espalda, no solo los abdominales. Incluya ejercicios como una rotación de cable, que involucra los oblicuos a los lados de la cintura, y sujeciones de tablones, que apuntan al abdomen transverso profundo, cuando trabaje sus abdominales.