Aptitud

¿Son los abdominales abdominales un ejercicio conjunto único?


Mantenga las manos sobre su pecho para hacer los crujidos un poco más fáciles.

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Cuando un ejercicio se considera de una sola articulación o aislamiento, significa que implica movimiento solo en una articulación. Durante los flexiones de bíceps, por ejemplo, solo se mueven las articulaciones de los codos. Sin embargo, las flexiones de lat requieren movimiento en los hombros y los codos y, por lo tanto, no se considera una actividad de una sola articulación. Cuando realiza una contracción abdominal, el único movimiento ocurre en la columna vertebral y, por lo tanto, se considera un ejercicio de una sola articulación o de aislamiento.

Contracción abdominal

El crujido abdominal se realiza con mayor frecuencia en una colchoneta de ejercicios e idealmente con las rodillas dobladas y los pies elevados sobre un banco o silla. Con las manos detrás de la cabeza o los brazos sobre el pecho, flexiona la columna hacia adelante levantando los omóplatos unos centímetros del piso. Baje los hombros hacia la colchoneta y luego pase a la siguiente repetición. Siempre debes hacer abdominales cuando tus músculos estén calientes, por lo que puedes colocarlos al final de tu entrenamiento o hacer cardio ligero durante cinco a 10 minutos antes de comenzar.

Músculos involucrados

Debido a que los abdominales son un ejercicio de aislamiento, no requieren asistencia de muchos grupos musculares. El músculo primario, que maneja el mayor porcentaje de la carga, es su recto abdominal, que es el músculo más grande en sus abdominales. El recto abdominal pasa por la parte delantera de su torso, desde su pelvis hasta su esternón, de modo que cuando se contrae, puede flexionar su columna hacia adelante contra la resistencia. También ayudan los oblicuos, que son más conocidos por sus capacidades de torsión y flexión lateral del torso, pero también ayudan con la flexión espinal.

Diferencia entre abdominales

Aunque los abdominales son similares a los abdominales, requieren movimiento en múltiples articulaciones y, por lo tanto, se consideran un ejercicio compuesto. La columna vertebral no solo se flexiona hacia adelante, lo que requiere trabajo desde el recto abdominal y los oblicuos, sino que para elevarse completamente hasta que el torso llega a los muslos requiere que la articulación de la cadera realice la flexión. Como resultado, se recluta una colección de músculos flexores de la cadera, incluidos el iliopsoas, el tensor de la fascia lata, el recto femoral y el sartorio, para manejar el elemento de flexión de la cadera del ejercicio.

Beneficios de los ejercicios de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento son ideales para un desarrollo más específico en ciertos grupos musculares. Si está interesado en desarrollar fuerza en sus abdominales porque desea mejorar su postura, o está tratando de aumentar el tamaño y el tono de sus abdominales, los abdominales serían más efectivos para incorporarlos a sus entrenamientos que los abdominales. Debido a que los abdominales fatigarán más rápidamente sus abdominales y oblicuos, deben programarse al final de su entrenamiento para que los músculos no estén cansados ​​cuando sean necesarios para ayudar durante los ejercicios compuestos.